Que manger pour faire baisser la glycémie et de triglycérides

? Etre diagnostiqué avec des triglycérides élevés pourrait indiquer d'autres problèmes de santé tels que le diabète de type 2 , la basse thyroïde , d'hypertension artérielle et les maladies du foie , selon la Clinique Mayo . Les triglycérides sont la forme la plus commune de graisse qui se trouve dans les aliments. Sucre ( glucose ) dans les aliments est mesurée par l'index glycémique , qui indique comment glucose rapide entre dans votre circulation sanguine . Beaucoup de gens avec une glycémie élevée ont aussi élevé de triglycérides . Recommandations alimentaires pour les deux conditions sont similaires . Perte de poids

Garder votre poids contrôlée aidera souvent à réduire les triglycérides et la glycémie. Une alimentation saine et l'exercice régulièrement vous aidera à gérer votre poids . Déterminez votre poids approprié et fixer des objectifs pour votre perte de poids chaque semaine .
Protéines et de graisses

Mangez protéines faibles en gras , qui comprend poitrines de poulet , dinde, œuf blancs , le tofu et les légumineuses. Les poissons gras est la meilleure protéine comme il a oméga 3, des acides gras, qui sont anti-inflammatoire. Réduisez saturés et les gras trans et les remplacer avec de l'huile de noix et huiles d'olive .

Glucides

Mangez des glucides riches en fibres comme le riz brun , le quinoa et de l'orge . Mangez du pain qui est à grains entiers , ainsi que des pâtes et des céréales. Rapide retour sur les produits de boulangerie commerciaux , les boissons sucrées gazeuses et les aliments transformés . Lisez les étiquettes sur les boîtes de sodium , de sucre et de conservateurs. Blanc produits à base de farine et de sucre soulève sucre dans le sang ainsi que les triglycérides . selon la Clinique Mayo .
Divers

Limitez votre consommation d'alcool ( si vous buvez ) car il est riche en calories et en sucre . Selon la clinique Mayo même de petites quantités d'alcool ont le potentiel d'augmenter les triglycérides . Rapide retour sur les produits laitiers , à l'exception du fromage cottage sans gras , fromages faibles en gras , lait écrémé et yogourt nature sans gras . Buvez de 8 à 10 verres d' eau pure chaque jour .