Comment faire pour améliorer les niveaux de HDL Sans Médicaments
lipoprotéines de haute densité ou HDL , qui est souvent appelé «bon cholestérol» en raison de sa fonction dans le corps . HDL se déplace à travers la circulation sanguine , la collecte et le transport de l'excès de cholestérol vers le foie , où il peut être éliminé de l'organisme . Parce que le mauvais cholestérol accumulation peut conduire à des problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques , le maintien de niveaux élevés de HDL améliore votre santé globale. Les bonnes nouvelles sont qu'il est facile d'améliorer votre taux de HDL sans médicament. Instructions1
Obtenir 30 minutes d'exercice cinq fois par semaine . Selon la clinique Mayo , à seulement deux mois de l'exercice régulier peut augmenter votre taux de HDL de 5 pour cent . Optez pour des exercices aérobiques , comme la course , jouer au basket ou la natation .
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Mangez moins de gras saturés et trans , présents dans la margarine , le beurre, les produits de boulangerie et les aliments frits . Ces graisses augmentent le mauvais cholestérol dans votre corps , ce qui diminue sensiblement votre taux de HDL .
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Mangez plus de graisses mono-insaturées et poly-insaturés , y compris les aliments et les ingrédients comme l'huile d'olive , les noix et les poissons . Ces aliments de l'inflammation de lutte contre baisser votre taux de mauvais cholestérol , ou lipoprotéines de basse densité ( LDL ) , augmentation du taux de bon à mauvais cholestérol dans votre corps .
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Mangez beaucoup de fibres , ce qui peut aider relance vos niveaux de HDL . Les bonnes sources de fibres sont les fruits et légumes, pains de grains entiers et les pâtes , les haricots et les légumineuses .
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Évitez les aliments à indice glycémique élevé , comme les gâteaux, les biscuits et céréales transformées, qui augmentent les niveaux de LDL dans le sang et réduire le taux de cholestérol HDL.
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