Comment faire pour améliorer les niveaux de HDL Sans Médicaments

lipoprotéines de haute densité ou HDL , qui est souvent appelé «bon cholestérol» en raison de sa fonction dans le corps . HDL se déplace à travers la circulation sanguine , la collecte et le transport de l'excès de cholestérol vers le foie , où il peut être éliminé de l'organisme . Parce que le mauvais cholestérol accumulation peut conduire à des problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques , le maintien de niveaux élevés de HDL améliore votre santé globale. Les bonnes nouvelles sont qu'il est facile d'améliorer votre taux de HDL sans médicament. Instructions
1

Obtenir 30 minutes d'exercice cinq fois par semaine . Selon la clinique Mayo , à seulement deux mois de l'exercice régulier peut augmenter votre taux de HDL de 5 pour cent . Optez pour des exercices aérobiques , comme la course , jouer au basket ou la natation .
2

Mangez moins de gras saturés et trans , présents dans la margarine , le beurre, les produits de boulangerie et les aliments frits . Ces graisses augmentent le mauvais cholestérol dans votre corps , ce qui diminue sensiblement votre taux de HDL .
3

Mangez plus de graisses mono-insaturées et poly-insaturés , y compris les aliments et les ingrédients comme l'huile d'olive , les noix et les poissons . Ces aliments de l'inflammation de lutte contre baisser votre taux de mauvais cholestérol , ou lipoprotéines de basse densité ( LDL ) , augmentation du taux de bon à mauvais cholestérol dans votre corps .
4

Mangez beaucoup de fibres , ce qui peut aider relance vos niveaux de HDL . Les bonnes sources de fibres sont les fruits et légumes, pains de grains entiers et les pâtes , les haricots et les légumineuses .
5

Évitez les aliments à indice glycémique élevé , comme les gâteaux, les biscuits et céréales transformées, qui augmentent les niveaux de LDL dans le sang et réduire le taux de cholestérol HDL.