Aliments inférieurs de LDL

lipoprotéines de basse densité , également connu sous le LDL , est la moitié de l'équation de cholestérol avec l'autre moitié étant des lipoprotéines de haute densité . Autre que l'exercice et les médicaments , l'alimentation joue un grand rôle dans les deux niveaux de LDL baisser ou maintenir dans une bonne gamme . Il ya effectivement certains aliments spécifiques qui peuvent aider à réduire ce nombre et de garder les facteurs de risque de complications futures en échec . Importance

niveaux élevés de LDL peut causer une accumulation de plaque dans les parois des artères du cœur et finalement conduire au cerveau . L' alimentation joue un rôle important dans la réduction des risques de cette plaque constitution .

Types

aliments qui sont bénéfiques pour abaisser le taux de LDL sont faibles en gras saturés, riche en fibres solubles et ils sont également caractérisés par leur haute teneur en graisses saines . Ces graisses sont aussi appelés acides gras essentiels .

Fibres solubles

Les fibres solubles aident à réduire l'absorption du cholestérol dans les intestins . Selon la clinique Mayo , 10 grammes ou plus de fibres solubles par jour aide à réduire les niveaux globaux et de LDL cholestérol . Les bonnes sources sont l'avoine , pruneaux , poires , psyllium , l'orge et les haricots .

Noix

noix et les amandes sont de bonnes sources de gras polyinsaturés . Ce type de graisse a été appelé à réduire le cholestérol sanguin et de garder les vaisseaux sanguins élastique .

Oméga- 3

oméga- 3 les acides gras sont également un bon aliment pour abaisser les niveaux de LDL . Les bonnes sources de cette graisse sont les poissons d'eau froide , comme le saumon, les graines de lin et l'huile de canola .
Identification

Les stérols végétaux sont des substances qui aident à bloquer l'absorption du cholestérol . L'American Heart Association recommande des aliments en stérols pour les personnes ayant des niveaux plus de 160 milligrammes par décilitre . Quelques exemples sont enrichis margarine , yaourt et jus d'orange .