Comment manger pour assurer un équilibre électrolytique correct

Les électrolytes sont des éléments comme le sodium , le potassium , le calcium et le magnésium . Ces éléments sont essentiels pour le fonctionnement sain des organes, des nerfs et des muscles . On les trouve dans les aliments que nous mangeons , et ils sont vidées du corps par la sueur et de la miction . Beaucoup de personnes éprouvent des déséquilibres électrolytiques après un épisode de maladie ou après l'exercice excessif . Une des meilleures façons d'assurer un équilibre électrolytique appropriée est de manger une combinaison d'aliments riches en éléments nutritifs . Choses que vous devez
pommes de terre
Bananes de les légumes -feuilles
yogourt et le fromage
sel
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Le 1

Poser médecin pour tester un déséquilibre électrolytique - une analyse de sang ou d'urine est la méthode habituelle . Si vous avez une carence d'un élément tel que le calcium , le magnésium ou le potassium , vous pourriez être en mesure de traiter avec un supplément quotidien .
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Mangez des aliments riches en potassium . Mangez une pomme de terre cuite ou prendre une banane moyenne pour un coup de fouet immédiat . Emballez quelques pruneaux ou les raisins secs et les prendre avec vous à la salle de sport ou au travail. La plupart des gens ne reçoivent pas l'allocation quotidienne recommandée de potassium - 2 000 mg . Ajout de potassium à votre régime alimentaire contribue non seulement à restaurer un déséquilibre électrolytique , mais il peut aussi vous donner plus d'énergie tout au long de la journée.
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Mangez des aliments entiers riches en calcium comme le chou frisé , le brocoli , pinto les haricots et le saumon sauvage . Optez pour une portion d'aliments riches en calcium traditionnels comme le lait , le yogourt et le fromage cottage - choisir des options faibles en gras pour vous assurer de maintenir un poids sain . Visez entre 800 et 1200 mg de calcium par jour .
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Consommer de germe de blé et de riz brun pour vous assurer d'obtenir le bon équilibre de magnésium dans votre alimentation . Coupez un peu l'avocat et l'ajouter à une salade d'épinards , et vous avez un repas riche en magnésium . Le magnésium agit avec le calcium pour aider les os et les muscles fonctionnent correctement , et cet élément est souvent épuisée pendant l'exercice excessif , pendant la grossesse et par les gens sur les régimes riches en protéines . But pour 300 à 400 mg de magnésium pour maintenir les niveaux d'électrolyte sains
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Ajouter sodium à votre régime alimentaire avec parcimonie - . Plupart des Américains dépasse l'apport journalier recommandé (pas plus de 3000 mg) par autant que 2000 mg par jour . Mangez des aliments comme le céleri , betteraves et de légumes à feuilles pour rétablir l'équilibre d'électrolyte approprié d'une manière saine . Augmenter l'apport en sodium après un exercice intense par temps chaud si vous vous sentez faible , vous crampe ou si vous avez une bouche trop sèche .