Comment Élever sérotonine Naturellement

Si vous souffrez de dépression , l'insomnie ou l'anxiété , vous pouvez avoir de faibles niveaux de sérotonine - un neurotransmetteur dans le cerveau qui influence l'humeur , le sommeil et l'appétit . Une normale à élevée équilibre de la sérotonine favorise la bonne humeur , appétit , la relaxation et le sommeil d'une bonne nuit , tandis que de faibles niveaux entraînent le contraire . Bien que certains médicaments, tels que le Prozac , peuvent augmenter les niveaux de sérotonine et peuvent être recommandés pour les cas graves de dépression , vous pouvez naturellement élever les niveaux de sérotonine et de donner un coup de pouce à votre humeur avec quelques modifications et ajouts à votre mode de vie et l'alimentation. Choses que vous devez
tryptophane
magnésium de calcium les vitamines B

graisses saines
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de l'exercice régulièrement , d'effectuer un bon équilibre de l'activité et la force cardiovasculaire formation modérée - de 30 à 60 minutes - trois à cinq jours par semaine. Un anti -dépresseur , l'exercice augmente de manière significative les niveaux de sérotonine et d'autres neurotransmetteurs , comme la dopamine et les endorphines , qui influence l'humeur.
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Obtenez au moins sept heures de sommeil chaque nuit , que peu ou pas sommeil réduit la production de sérotonine qui survient pendant le sommeil . Pour vous assurer d'obtenir un sommeil de qualité , éviter les exercices et les stimulants , comme la caféine, quelques heures avant le coucher et éteindre le téléviseur et l'ordinateur et éteindre les lumières une heure avant l'heure du coucher .
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Mangez des aliments qui sont riches en tryptophane , un acide aminé qui aide votre corps à produire la sérotonine . Vous ne pouvez obtenir le tryptophane de votre alimentation , car votre corps ne produit pas naturellement. Aliments contenant du tryptophane sont la viande rouge , du poulet , de la dinde , tofu , œufs , thon et autres poissons - les noix, les graines , le beurre d'arachide , le soja et les produits à base de soja - . Ainsi que les bananes et le fromage , le lait et autres produits laitiers Photos Photos 4

Prendre des suppléments de vitamine B et de manger des aliments riches en vitamine B , comme les grains entiers , les légumes verts et les produits laitiers . Vitamines B ne fournissent pas seulement l'énergie, mais d'élever les niveaux de sérotonine . La vitamine B6 en particulier , est essentielle pour la capacité de tryptophane pour augmenter la sérotonine .
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prendre des suppléments de calcium et de magnésium ou inclure plus - et calcium des aliments riches en magnésium dans votre alimentation , comme les produits laitiers et les noix . Le calcium et le magnésium aident votre corps à produire la sérotonine , . Alors que le magnésium augmente les niveaux d'énergie
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Ajouter acides gras essentiels , ou des graisses saines dans votre alimentation . Les graisses saines sont essentielles pour le fonctionnement du cerveau efficace , en plus de l'hormone et la production de neurotransmetteurs . Les bonnes sources de graisses saines comprennent le beurre, les avocats, les noix et les graines et les graines de lin , d'olive et les huiles de noix de coco .
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Évitez ou limitez votre consommation de stimulants et d'autres produits chimiques , tels que le sucre , la caféine , l'alcool et les édulcorants artificiels - et éviter de fumer . Les stimulants peuvent fournir un coup de pouce rapide humeur , mais l'effet temporaire peuvent entraîner des niveaux de sérotonine asymétriques avec la consommation de stimulants fréquentes.
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tête à l'extérieur pour profiter du soleil , pendant au moins 30 minutes par jour . La lumière du soleil stimule la production de sérotonine et augmente les niveaux d'énergie , en diminuant la production de votre corps de la mélatonine induisant le sommeil , une version nocturne de la sérotonine .