Comment élever sérotonine Sans Pills

La sérotonine est un neurotransmetteur qui le corps libère , nous faire sentir heureux, et il ya un certain nombre de méthodes que vous pouvez utiliser pour augmenter vos niveaux de sérotonine naturellement. Si votre taux de sérotonine sont faibles , vous pouvez éprouver des sentiments de désespoir, de dépression et même souffrez d'insomnie et des crises de panique . Selon la ressource de maladie environnementale , entre 60 et 80 pour cent des adultes aux États-Unis souffrent de niveaux de sérotonine épuisés. Les facteurs qui influencent et manipulent la chimie de votre cerveau sont l'alimentation, l'exercice et mode de vie . Instructions
Le 1

Mangez des protéines comme la dinde , le poulet, le poisson et le fromage sur une base régulière . Selon le site de l'IE - ressources , ces aliments sont riches en un acide aminé appelé tryptophane , ce qui déclenche la libération de sérotonine dans le cerveau . Mangez des glucides tels que le riz complet , les patates douces et l'avoine , qui aident également la libération de sérotonine .
2

Choisissez une forme d'exercice que vous trouverez agréable comme la natation , le cyclisme ou le yoga . Entraînement à un rythme que vous trouvez confortable afin que vous puissiez vous concentrer sur appréciant l'activité . Selon intégrative psychiatrie , l'exercice au moins trois fois par semaine pendant 30 minutes ou plus par session va augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau .
3

Prendre des mesures pour réduire votre niveau de stress . Selon intégrative psychiatrie , le stress peut être une cause de faibles niveaux de sérotonine . Maintenir une vie sans stress en faisant en sorte que vous obtenez entre six à huit heures de sommeil par nuit et prendre le temps pour des activités et passe-temps relaxant et agréable comme la musique, la comédie , l'art et l'artisanat .

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