Quelles sont les techniques de gestion de la colère pour les personnes souffrant de dépression

? Personnes qui souffrent de dépression ont souvent du mal à dormir ou à rester éveillé . Ils connaîtront une baisse de l'excitation sur les activités bénéficiaient auparavant . Ils se sentent tristes et ne savent pas pourquoi. Ces symptômes peuvent conduire à la frustration et la colère . Personnes souffrant de dépression peuvent adopter des techniques pour gérer leur colère alors qu'ils reçoivent un traitement pour leurs autres symptômes . Exercice

Prendre soin de votre esprit peut parfois impliquer de prendre soin de votre corps . Exercice vigoureux par jour augmente le rythme cardiaque et fournit une dose de sérotonine d'être libéré de votre cerveau . La sérotonine est une substance chimique qui fournit une réponse "heureux" . L'exercice aérobie sert comme un antidépresseur mineur pour vous l'esprit . Dans le même temps , vous lancer dans une séance d'entraînement fournit une prise sain pour agression . Quand vous trouvez votre départ au niveau de la colère d'augmenter , mettez vos chaussures et partez pour une marche rapide . Cette action seule peut soulager les symptômes de la dépression et soulager la tension qui provoque la colère .
Tenir un journal

Parfois les sentiments de dépression peuvent vous faire sentir frustré quand les autres n ' t comprendre ce que c'est qui vous tracasse . Vous entendrez peut-être des amis ou des parents vous disent de «se détendre » ou « juste obtenir sur elle . " Ces solutions offrent peu de réconfort . Quand le cerveau souffre d' un déséquilibre chimique , il peut sembler impossible de changer les sentiments et hors tension. Ce manque de compréhension peut conduire à des sentiments de colère aussi. Lorsque vous arrivez au point où vous ne vous sentez pas compris et êtes en colère , essayez d'écrire à ce sujet dans un journal . Notez ce qui s'est passé , comment vous vous sentez et pourquoi . Souvent, il suffit d'obtenir les mots de , si une solution est disponible ou non , contribue à atténuer le ressentiment directe et irritation du moment .

Offrez-vous un Time-out

Quand un enfant jette une crise de colère , il affiche sa colère de manière évidente . Beaucoup de parents utilisent un time-out pour mettre fin à une crise de colère . Mettre un enfant en time-out signifie le sortir de la situation et de le placer dans un endroit calme où il peut penser ses actions . Cette technique peut travailler pour un adulte aussi. Si vous sentez que vous commencez à agir de la colère , tirez -vous de la situation et de s'asseoir dans un endroit tranquille pour un moment. Pensez à ce qui s'est passé et ce qui pourrait être une façon de traiter avec elle plus appropriée que se mettre en colère . Plusieurs fois , prendre un moment pour réfléchir avant d' agir peut faire toute la différence dans le monde .