Comment atténuer ce sentiment déprimé

sentant vers le bas dans les décharges est parfois normale , sensation de cette façon tout le temps n'est pas . Si celui-ci est ce que vous ressentez , vous devriez chercher l'aide professionnelle . Il existe une variété de stratégies qui peuvent aider à alléger votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé , bleu , triste ou simplement « bla », ils ne sont pas , cependant, destiné à corriger la dépression clinique par eux-mêmes . Instructions
Le 1

Ouvrez les rideaux ou les fenêtres . Les êtres humains sont une partie de la nature et de prospérer sur le soleil et l'air frais . Lorsque vous êtes à l'intérieur au travail ou à la maison , laisser entrer la lumière naturelle . Cela permet non seulement vous vous sentez mieux , mais peut aussi réduire votre facture d'électricité lorsque vous éteignez votre éclairage artificiel - vous faire sourire encore plus
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Arrêtez ce que vous faites et allez à l'extérieur . . Asseyez-vous sur votre porche , prendre une marche autour du bloc, manger un pique-nique dans le parc ou aller faire un tour . Sortir de votre routine quotidienne pendant un certain temps peut vous donner une nouvelle perspective sur les choses et aider à vous détendre .
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exercice . L'effort physique libère des hormones dans votre cerveau qui vous font sentir plus heureux . Une simple promenade ou une heure sur le monte-escalier peut à la fois aider bouée vos esprits . Evamarie Pilipuf du site flexibilité entraîneur affirme que les étirements avant d'aller au lit peut conduire à un sommeil de meilleure nuit . Un sommeil de meilleure nuit donne à votre corps une chance d'équilibrer ses hormones , dont le cortisol , qui a été associée à des sentiments tels que le stress , la dépression et la peur .
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Parlez-en à un ami , ou tout simplement sortir de la maison pour être avec d'autres personnes . Adhérer à un club mensuel de livre à la bibliothèque , appeler un membre de la famille , ou dîner avec des amis. Voir également se joindre à un groupe de soutien pour les personnes souffrant de dépression ou de parler avec un conseiller , chef religieux ou un ami proche sur la façon dont vous vous sentez .
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bénévoles . Trouver un moyen d' être impliqué dans votre communauté ou faire un don à une cause qui vous passionne . Il faut faire des efforts pour trouver une occasion de bénévolat , commencer avec elle et rester avec elle, mais il vaut le temps et l'énergie lorsque vous commencez à vous sentir mieux .
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départ et l'arrivée d'un nouveau projet . Par exemple , crocheter une couverture , construire un moteur pour cette voiture morts dans votre allée , quelque chose de propre dans votre maison, vous avez eu l'intention de le faire pendant six mois ou travailler avec votre enfant sur ​​un modèle d'un navire . Fin de quelque chose augmente tangibles et utiles de votre sentiment d'accomplissement.
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Mangez moins d'aliments glucidiques - emballé , raffiné et sucre ajouté . Ceux-ci affectent votre glycémie négativement . Mangez plus de poisson et les aliments avec beaucoup de vitamine B6 , comme les lentilles , les fruits et le riz brun , pour améliorer votre humeur générale .
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Ecrivez ce que vous pensez dans un journal . Obtenir vos sentiments sur le papier peut aider à apporter votre humeur .