Comment augmenter les niveaux de dopamine

La dopamine est un neurotransmetteur important dans le cerveau et est essentielle pour un fonctionnement sain du système nerveux central . Dopamine aide à réguler l'humeur et de l'émotion . Lorsque vous avez assez de dopamine dans votre corps , vous vous sentirez le plaisir , l'euphorie, le contrôle de l'appétit et une augmentation de clarté et de précision . Si vous n'avez pas assez de dopamine dans votre système , vous pouvez être sujettes à des sentiments de dépression , de dévalorisation , des envies et des compulsions , et l'incapacité de prêter attention . Choses que vous devez
bonne nutrition
les relations exercice de
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Le 1

Mangez des aliments qui augmentent les niveaux de dopamine . Beaucoup de sources de nourriture contiennent la tyrosine ingrédient , y compris les bananes , les avocats, les haricots de Lima , les produits laitiers , les amandes et les graines de citrouille . Les aliments riches en antioxydants , comme les fruits et légumes , aussi stimuler vos niveaux de dopamine . Poulet, oeufs et autres aliments riches en protéines aident à élever les niveaux de dopamine et de la sérotonine , deux contributeurs à la dépression .
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Évitez les aliments raffinés et les aliments avec du sucre, de graisses saturées et de cholestérol . Ces aliments peuvent interférer avec le fonctionnement du cerveau et de réduire les niveaux de dopamine dans votre corps . Ils augmentent également le risque de maladie cardiaque . Évitez la consommation de café et d'autres boissons riches en caféine . La caféine contribue à la dépression , car elle gonfle artificiellement la quantité de sérotonine dans le cerveau , la stimulation de votre humeur temporairement .
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exercice . S'affranchir est un moyen naturel d'élever le niveau de dopamine dans votre corps . Séances d'entraînement régulières aident à combattre la dépression et augmenter l'énergie . Activité physique vigoureuse peut produire un sentiment d'euphorie , ou " plus haut de coureur . " Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande adultes ont 2 1/2 heures par semaine d'activité physique modérée à des prestations de santé maximum .
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Passez du temps avec la famille et les amis . Entretenir des relations avec vos proches peut aider à augmenter vos niveaux de dopamine . Socialiser et d'être autour des amis et des membres de la famille affectent vos neurotransmetteurs en augmentant la confiance en soi , le bonheur et la mise au point. Isolation contribue à la dépression .
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acheter des suppléments de la dopamine . Vous pouvez acheter des suppléments d'acides aminés naturels dans les magasins d'aliments naturels ou en ligne pour aider à augmenter vos niveaux de dopamine . Ces suppléments porter la bonne quantité d'acides aminés pour restaurer votre cerveau à un fonctionnement sain et ont peu ou pas d'effets secondaires .