Comment éviter la dépression Utilisation alimentaire

La dépression affecte plus de 20 millions de personnes dans les seuls États-Unis . La dépression peut interférer avec la capacité d'une personne à mener une vie saine et le fonctionnement normal . Bien manger peut être une étape positive pour surmonter la dépression . L'alimentation est un facteur important dans la santé globale , y compris la santé mentale . Les carences en certaines vitamines , minéraux, acides aminés et les acides gras peuvent directement en corrélation avec bien-être émotionnel . Assurez- alimentation une priorité . Adoptez un régime alimentaire équilibré et varié pour obtenir naturellement toutes les protéines humeur stimuler . Prenez beaucoup d'acides gras et de micronutriments . Mangez des aliments non transformés . Choses que vous devez
grains entiers de les Verts de poissons de Noix
huile d'olive de fruits frais
légumes frais
haricots
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1 Méditerranéens consomment une alimentation riche en aliments frais et faible dans les aliments transformés .

Suivre un régime méditerranéen . Une alimentation riche en légumes , fruits , poissons, noix , grains entiers et l'huile d'olive pourrait conjurer la dépression , selon un article paru dans le Royaume-Uni indépendant . Mangeurs de style méditerranéen peuvent avoir 30 pour cent moins de risques de souffrir de dépression , selon des chercheurs de l'Université de Las Palmas , Université de Navarre et l'University College de Londres . Remplacez la viande rouge avec du poisson . Échanger les produits laitiers tels que le beurre pour l'huile d'olive . Fossé aliments transformés et les remplacer par des fruits et légumes frais . Choisissez des aliments naturels .
2 noix contiennent du sélénium .

Augmenter vos niveaux de sélénium . Augmentez votre consommation de grains et les céréales non raffinées comme le son de blé , de blé entier , riz brun et la farine d'avoine entière . Mangez au moins quelques œufs par semaine . Chomp sur une poignée de noix . Noix du Brésil font une riche source de sélénium . Grignoter des noix ou des amandes ainsi .
3 Remplacer oméga-6 aliments riches tels que la viande rouge avec oméga- 3 des aliments tels que le poisson .

Augmentez votre consommation d'oméga -3 les acides . Vous pouvez trouver ces acides dans les poissons gras . Préparer un repas léger de thon poêlé , le maquereau ou saumon grillé . Couple le poisson avec beaucoup de légumes verts pour un regain d' humeur ajoutée . Utilisez l'huile d'olive . Inclure lin ou de l'huile de pépins de raisin dans votre alimentation . Snack sur les graines de citrouille , l'autre riche source d'oméga- 3 .
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obtenir suffisamment de vitamine B pour aider à prévenir la dépression . Consommer de la vitamine B folate , également connu comme l'acide folique . Mangez des aliments tels que l'extrait de levure , légumes verts et les haricots . Inclure le riz brun , le chou vert cuit à la vapeur et les lentilles dans vos repas .