Ampoules et la lumière du soleil pour traiter la dépression
La luminothérapie , également connu sous le nom de luminothérapie ou photothérapie consiste à utiliser certaines intensités de lumière pour traiter les symptômes de la dépression , le trouble affectif saisonnier , la fatigue et l'insomnie . La luminothérapie est utilisée avec LED , ampoules incandescentes ou fluorescentes dans un dispositif connu sous le nom d'une boîte de lumière . Pendant les mois chauds , vous pouvez utiliser la luminothérapie en allant à l'extérieur sur une journée chaude et lumineuse . Si vous souffrez de dépression , vous devriez consulter votre professionnel de la santé mentale avant de commencer tout type de traitement . Efficacité
Selon MayoClinic.com , la thérapie boîte à lumière peut être utilisée pour traiter efficacement un certain nombre de problèmes de santé mentale . Si vous souffrez de dépression , vous pourriez découvrir que vos symptômes s'aggravent pendant les plus froids , sombres mois d'automne et d' hiver . Bien que la raison exacte n'est pas entièrement compris , les chercheurs croient que le soleil influence la production des neurotransmetteurs sérotonine et de la mélatonine ainsi que les rythmes circadiens de votre corps . Pendant les mois les plus froids , la quantité réduite de la lumière du soleil augmente la mélatonine et réduit la production de sérotonine . En utilisant la luminothérapie peut grandement améliorer votre humeur , le niveau d'énergie , les cycles du sommeil et de l'appétit .
Application
Selon SAD.org.uk , vous devez utiliser des caissons lumineux LED que la sortie pas moins de 10 000 lux . Lux est une unité de mesure standard pour l'intensité lumineuse et est de l'intensité moyenne de la lumière produite par le soleil sur une journée d'été . Les ampoules ordinaires ne sont pas efficaces pour traiter la dépression ou SAD parce qu'ils ne produisent pas une telle lumière de forte intensité .
En début de traitement de la lumière pour traiter SAD , vous devez utiliser votre boîte de lumière au moins deux fois par jour pour un total de 30 minutes . Vous n'avez pas besoin de s'asseoir juste en face de la boîte avec la lumière tonitruante dans votre visage . Au lieu de cela , mettez votre boîte à lumière juste à côté de vous ou à proximité pendant que vous faites le travail , l'exercice , lire ou faire autre chose .
Lorsque vous utilisez la lumière du soleil pour traiter la dépression , vous devriez passer la même quantité de temps à l'extérieur de obtenir la pleine efficacité des rayons du soleil . Parce que l'exercice a également montré pour réduire les symptômes de la dépression , vous pouvez combiner les deux «thérapies» par l'exercice pendant une journée ensoleillée. Optez pour un 30 minutes à pied , jogging rapide , vélo ou de la randonnée .
Avertissements
Bien que la lumière du soleil et la luminothérapie peuvent être aussi efficaces que les médicaments sans certains des effets plus prononcés secondaires , il ya des risques associés aux traitements . MayoClinic.com dit que dans de rares cas, l' utilisation de la luminothérapie peut provoquer des maux de tête, fatigue oculaire , de l'agitation , des épisodes maniaques , des nausées, des troubles du sommeil et des vomissements .
Le site indique également que certaines personnes ne devraient pas utiliser la luminothérapie . Si vous avez la sensibilité de la peau au soleil , vous ne devriez pas essayer. Si vous prenez des médicaments sensibles au soleil , comme certains anti-inflammatoires et des antibiotiques , vous devriez éviter de thérapie par la lumière jusqu'à ce que la consultation d'un professionnel de la santé .
Aussi, les personnes atteintes de trouble bipolaire ou de dépression sévère ne doivent pas utiliser la luminothérapie jusqu'à parler avec leur professionnel de la santé mentale . Dans certains cas , la luminothérapie peut provoquer la manie (un sens élevé de l'humeur et des comportements impulsifs ) chez les personnes souffrant de trouble bipolaire et de pensées suicidaires chez les personnes souffrant de dépression sévère.
