All Natural , de façon saine à surmonter la dépression pour les hommes

Perte d'intérêt dans les activités que vous avez apprécié , une augmentation soudaine et sévère ou une diminution de l'appétit , des douleurs sans cause , et des sentiments soudains de l'agression et l'irritabilité sont des symptômes de la dépression chez les hommes . Pour cette raison , si vous êtes un homme et que vous souffrez de dépression , il ya un certain nombre de solutions de rechange saines pour faire face à la situation . Phytothérapie

Selon le National Center for Complementary Alternative Medicine et le site Web , il ya trois suppléments qui peuvent être utilisés pour soulager les symptômes de la dépression : millepertuis , valériane , et même ( S- Saint-Jean adénosyl -L- méthionine ) . Ces suppléments peuvent tous être achetés à des aliments santé et les magasins de fitness , ou chez les détaillants en ligne .

Saint- Millepertuis est une plante qui a gagné en popularité au cours des dernières années comme un " tout antidépresseur naturel . " Les essais cliniques ont montré que le supplément peut soulager certains des symptômes de dépression légère ( sentiments de tristesse , culpabilité, colère, indifférence ) . Bien que le supplément est dérivé d'une plante ( aussi connu comme mauvaise herbe de chèvre ) , le millepertuis peut produire des effets secondaires désagréables , y compris des maux de tête , des étourdissements , des nausées et de l'anxiété . Si vous envisagez d'utiliser le millepertuis pour traiter votre dépression , vous devriez d'abord consulter un professionnel de la santé mentale . Le supplément peut avoir des interactions dangereuses avec certains médicaments , à la fois prescrite et sur le compteur , alors assurez- vous que vous avez un diagnostic précis et les conseils d'un professionnel en santé mentale avant l'automédication .

Valerian est un supplément qui a été utilisé pour traiter l'insomnie et l'anxiété pendant des siècles . Souvent annoncé comme une façon de traiter certains des symptômes de dépression légère , il ya peu de preuves cliniques qui prouve son efficacité que pour des symptômes de dépression . Toutefois , si vous avez du mal à dormir ( troubles du sommeil sont un autre symptôme fréquent de la dépression ) , vous devriez parler à votre médecin au sujet de la valériane . Le supplément peut être ingéré sous forme de pilule , thés et extraits liquides , et a été montré pour soulager les problèmes de sommeil court terme .

SAMe est une molécule naturellement présente dans l'organisme qui facilite l'absorption , la synthèse et le métabolisme de diverses propriétés biochimiques . Bien que les causes directes sont encore à comprendre, même chose a été présentée comme un traitement efficace pour la plupart des symptômes de la dépression pour ceux qui connaissent la maladie. Demandez à votre médecin au sujet du traitement SAMe; Bien que les essais cliniques semblent favorables , une étude à long terme sur les effets secondaires des interactions médicamenteuses potentiellement dangereuses entre le supplément et d'autres médicaments n'a pas encore été réalisée .
méditation

l'article « Les traitements pour les hommes avec la dépression » sur HealthyPlace.com suggère que d'une manière naturelle pour les hommes à lutter efficacement contre la dépression est par renouer avec leur spiritualité . Vous n'avez pas besoin d'avoir un système de croyance formelle ou même croire en une puissance supérieure à cultiver votre côté spirituel . La méditation est une forme de concentré , mais la conscience non-jugement , où vous vous concentrez votre énergie sur le développement de l'immobilité mentale et de contrôle. Vous pouvez apprendre la méditation assez rapidement , et la pratique de la discipline ne nécessite quinze à vingt minutes de votre temps . Trouver un encore , endroit calme dans lequel vous vous sentez détendu . Asseyez-vous dans une position confortable . Si vous êtes à l'aise pliant vos jambes " de style indien », puis le faire . Si pas , assurez-vous de vous sentir détendu . Fermez les yeux et faites attention à votre respiration . Focus sur l'inhalation par le nez et expirez de votre bouche . Voyez si vous pouvez respirer pour dix chefs d'accusation , tenir pour deux, puis relâchez pour dix autres chefs d'accusation. Il peut prendre un peu de pratique avant d'obtenir le coup de lui , mais n'oubliez pas que la méditation est un moyen de se connecter à votre moi intérieur . Vous pouvez avoir des pensées indésirables , voire inquiétants . Au lieu de reculer devant eux, les nier, ou par crainte , il suffit de laisser aller dans votre esprit . Gardez votre attention sur votre respiration et sur ​​le maintien de vos muscles détendus . Finalement , vous arrivez à un endroit où vous serez en mesure de ignorer certaines des pensées négatives qui caractérisent la dépression à long terme , donc soulager certains de vos symptômes .

Exercice

dépression a été montré pour soulager les hommes qui exercent régulièrement . Non seulement l'exercice n'encourage la santé physique et le bien -être; il libère également un certain nombre de substances chimiques du cerveau qui peuvent élever votre humeur . Si vous n'êtes pas habitué à être physiquement actif , commencez par prendre une rapide promenade de vingt minutes trois fois par semaine . Même si vous vous sentez absolument horrible et ne voulez pas le faire , poussez-vous de toute façon. À mi-chemin de votre promenade , vous découvrirez peut-être que la plupart des contraintes qui pesaient sur ​​vous ne semblent plus si grave . Si vous êtes habitué à être physiquement actif , garder un horaire régulier pour le fitness et assurez-vous de mélanger les choses pour garder votre intérêt .