Aliments naturels pour la dépression
Si vous êtes comme la plupart des gens , vous tournez à votre nourriture de confort préférée quand vous vous sentez déprimé . Le problème est que la plupart des aliments de confort ne sont pas vraiment faire beaucoup pour nous faire sentir mieux , et ils pourraient contribuer à la prise de poids excessive , ce qui pourrait conduire à plus de dépression . Essayez d'éviter les aliments sucrés transformés lorsque vous vous sentez déprimé et au lieu de manger des aliments naturels pour la dépression qui vous aideront à soulager vos symptômes et avoir un effet positif sur votre tour de taille . Les aliments avec des vitamines B
Certains types de dépression sont pensés pour être causés par un déséquilibre chimique dans le cerveau qui ne permettent pas à vos cellules nerveuses de communiquer correctement. Vitamines B peuvent aider vos neurotransmetteurs à fonctionner à un niveau élevé et d'améliorer la communication entre les cellules nerveuses . Essayez de manger le brocoli , les bananes , les épinards , les pois , les haricots pinto , asperges , chou-fleur , oignons , les courges et les choux de Bruxelles .
Mangez des aliments avec la phénylalanine
L'Université du Maryland Medical Center rapporte des preuves cliniques que la phénylalanine peut être efficace dans le cadre d'une thérapie globale de la dépression en raison de la production accrue de substances chimiques du cerveau , comme la dopamine et la noradrénaline. Certains aliments contenant de la phénylalanine comprennent les graines de tournesol , le soja , les haricots noirs , les produits laitiers , les produits à base de viande et les œufs.
Omega -3 Fatty Acids
Selon une récent rapport sur ABC , les chercheurs du Massachusetts General Hospital ont fait des études sur les effets de l'huile de poisson sur la dépression . Jusqu'à présent, les résultats ont été positifs . L'étude a été lancée parce que les scientifiques remarqué que les pays dont la population a mangé beaucoup de poissons ont de très faibles niveaux de dépression . Il a en particulier examiné les oméga- 3 les acides gras présents dans l'huile de poisson et d'autres aliments . Les aliments qui contiennent ces oméga-3 utiles comprennent le saumon, le thon , les noix, les graines de lin , les baies d'açai et de soja .
Épices
Lors de la cuisson de vos aliments , ajouter des épices à aider à combattre la dépression naturally.These peut inclure le gingembre et le romarin . Le gingembre est un de ces remèdes populaires anciens utilisés pour traiter la dépression . Bien qu'il y ait peut-être pas beaucoup d'études scientifiques , des années de tradition dit qu'il est utile . Rosemary contient cinéole , prouvé pour aider à stimuler le système nerveux central , ce qui pourrait aider à la dépression symptoms.Make un peu de gingembre thé , qui peut être trouvé dans de nombreuses épiceries dans la section des aliments de santé , ou de saumon romarin (rappelez-vous les oméga-3 ) à aider votre dépression .
manger des aliments avec tryptophane
tryptophane aide nos corps produisent la sérotonine . Il a été démontré un manque de sérotonine à provoquer à la fois des problèmes de sommeil et la dépression . Pour obtenir plus de tryptophane dans votre système manger la dinde , le poulet , le thon , le saumon, les arachides, les produits à base de soja , chocolat noir, graines de tournesol , les oeufs et les produits laitiers .
