Comment faire face à la peur et Dépression

Quand les sentiments de peur et de dépression durent plus de quelques jours , ils peuvent être difficiles à gérer. Ces sentiments peuvent être provoquées par une perte , un changement de circonstances de la vie ou une abondance de stress. Il est utile d'avoir des capacités d'adaptation pour passer à travers cette période difficile dans votre vie . Instructions
Le 1

Reconnaître la peur que la pensée négative . Il est facile d'entrer dans un schéma de pensée négative , et pas aussi facile de sortir . La peur est d'imaginer le pire qui pourrait arriver à une situation donnée . Il est constamment vous demander : «Et si ? " Une fois que vous reconnaissez que la peur vient de vos propres pensées négatives , et que vous pouvez arrêter vos pensées négatives et les remplacer par des pensées positives , la peur commence à disparaître . Une fois que la peur commence à disparaître , la dépression va lever ainsi .

Arrêtez de demander , «What if? " et dire , " Et alors! "
2

Prendre rendez-vous avec un thérapeute cognitivo-comportementale . Une étude publiée dans les Archives of General Psychiatry qui ont comparé l'efficacité des antidépresseurs et la thérapie cognitivo-comportementale a conclu que la thérapie cognitivo-comportementale était tout aussi efficace que les médicaments . Les auteurs notent que cela peut être vrai que dans les cas où un clinicien expérimenté est utilisé , afin de choisir judicieusement votre thérapeute .
3

Éviter tous les journaux et d'autres sources de nouvelles . La lecture et l'audition sur les événements que nous n'avons aucun contrôle sur peut déclencher la dépression et la crainte supplémentaire. Aller à un régime de nouvelles et de prendre une pause de tout cela pour un minimum de deux semaines.
4

Maintenir votre réseau de soutien . Lorsque vous êtes déprimé , il est facile de laisser les relations stagnent . Vous pouvez même l'impression que personne ne veut être autour de vous . C'est la peur et la dépression parler . Continuer à tendre la main aux gens. Prendre un engagement à appeler ou visiter au moins une personne par jour , même si il est difficile de le faire .
5

Sortez de la maison . La pire chose que vous pouvez faire si vous souffrez de la peur et la dépression est de rester à l'intérieur . Trouvez une activité à l'extérieur de votre maison qui peut vous distraire de vos sentiments . Passez un peu de temps à l'exercice . Volontaire pour aider quelqu'un . Travailler dans le jardin ou peindre la maison . Vous n'avez pas à vous sentir bien dans le but de faire ces choses , mais vous aurez à se comporter comme si vous vous sentez bien . Une fois que vous agissez comme si vous vous sentez bien , de bons sentiments viendront.