Les traitements pour la fatigue associée à la dépression

Il existe un lien fort entre la fatigue et la dépression . La fatigue est un symptôme fréquent de la dépression clinique . Personnes fatiguées éprouvent souvent des sentiments de dépression . Inactivité, le sous-produit de la fatigue , est également fréquente chez les personnes déprimées . En tant que tel , la relation entre la dépression et de la fatigue , c'est comme un cercle vicieux. Par conséquent , les traitements pour la fatigue peuvent aussi aider à traiter la dépression . Activité physique

exercice est un moyen efficace pour réduire les symptômes de la dépression tels que la fatigue . Il produit des endorphines qui élèvent votre humeur et diminuent la tension musculaire causée par le stress . Marcher à l'extérieur pendant la journée est une bonne forme d'exercice . Il fournit également l'exposition au soleil et d'air frais , ce qui rafraîchit le corps . Bien qu'il puisse être difficile pour les personnes déprimées de commencer un régime d'exercice , l'exercice de seulement 10 à 15 minutes peut donner des résultats significatifs .
Rester hydraté

Modifications de l'appétit et de l'alimentation sont symptomatiques de la dépression . Les personnes déprimées peuvent manger plus que d'habitude ou, au contraire , l'expérience peu ou pas d' appétit . Les personnes qui ne boivent pas d'une quantité suffisante de liquides sur un risque de base quotidienne se déshydrater . La déshydratation peut non seulement entraîner de la fatigue , il peut également aggraver sa gravité . Boire environ huit verres de liquide par jour est un bon moyen de rester hydraté et de prévenir la fatigue

Matin Matters

Prendre un petit déjeuner - . Particulier carbohydratessuch que les fruits ou un muffin - fournit une bonne source d'énergie . Prendre une multivitamine chaque matin contribue à donner à votre corps les nutriments dont il a besoin . Bien que la vitamine B se trouve dans la plupart des multivitamines , une dose séparée de la vitamine B , vitamines B6 et B12 spécifiquement , peuvent aider à augmenter l'énergie pour les personnes qui sont sujettes à la fatigue . Aussi, avoir une boisson contenant de la caféine , comme le café ou le thé du matin propose un pic immédiat de la vigilance , l'attention et l'énergie , mais n'en faites pas trop la caféine; une ou deux tasses par jour est beaucoup .
sommeil

privation de sommeil ou augmentation du sommeil à la suite de la dépression peut aggraver la fatigue . Par conséquent , vous pouvez rencontrer des épisodes de fatigue pendant la journée et la nécessité pour la sieste dans l'après-midi . Afin de permettre à votre corps de se reposer suffisamment , il aide à réguler le sommeil . Établir un ensemble coucher et éviter les siestes . Dormir une moyenne de sept à huit heures par nuit et se réveiller à la même heure environ chaque matin stabiliser votre rythme circadien .
Thérapie cognitive

processus de pensée Changer peuvent être très utile dans la lutte contre la fatigue , car la dépression clinique est aggravée par des pensées négatives et auto-évaluations . Le remplacement de ces pensées avec des pensées positives plus rationnelles et l'estime de soi peut augmenter votre motivation à lutter contre la fatigue . En outre, puisque la fatigue englobe à la fois l'épuisement physique et mentale , l'élimination des pensées répétitives et intrusives réduit la quantité d'énergie utilisée par l'expérience des sentiments négatifs .