Comment revenir dans la Communauté Après dépression

perte ou maladie grave peut vous retirer de la vie quotidienne , mais si vous faites face à la dépression ou de surmonter un événement majeur dans la vie , il ya une vie après la dépression . Les stratégies d'adaptation les plus utiles sont les activités que la personne déprimée répugne généralement à partir , car il est difficile de changer de routine et remplacer les pensées découragés . Petits pas atteindre progressivement de plus grandes tailles , cependant, il est donc avantageux de commencer avec de petites tâches et travailler lentement votre chemin vers un retour complet dans la collectivité. Choses que vous devez Photos Journal (facultatif )
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Le 1

défi pensées négatives . Pensées et des affirmations positives peuvent aider à réduire l'idée que la tâche est impossible ou que vous êtes incapable de réaliser quelque chose . Dis: "Je peux le faire ", et de l'écrire sur le papier , aussi. En affirmant à plusieurs reprises vos capacités , vous reconstruisez la confiance perdue et remplacez les schémas de pensée négatifs .
2

Ecrire une liste d'objectifs . Commencez par petits pas , à court terme , et d'utiliser un système de récompense . Si votre but est de laisser votre maison une fois par semaine et vous appréciez le café de spécialité , planifier un voyage hebdomadaire au café . Si votre objectif est de retrouver un emploi , récompensez-vous avec quelque chose que vous apprécierez après tous les trois demandes présentées. Un thérapeute vous aidera avec un plan de modification du comportement individuel si vous avez besoin d'aide pour l'établissement d'objectifs .
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Tendez la main aux amis qui les soutiennent , la famille et membres de la communauté . Appeler un ami de confiance . Visite à un parent . Fixer un rendez-vous avec un thérapeute , ou joindre un groupe de soutien de la dépression . Comme le note HelpGuide.org , l'idée de faire ce qui peut se sentir écrasante ou gênant, mais cela est dû à la dépression . Acceptez le soutien des relations saines , car ils réduire l'isolement et vous aider à vous tenir responsable de vos objectifs .
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exercice pour un minimum de 10 minutes chaque jour , et de travailler à 30 minutes , comme l'a suggéré par HelpGuide.org . L'exercice réduit le stress et peut vous aider à revenir dans la communauté . Partez pour une promenade dans votre quartier ou de rejoindre une salle de gym , et ajouter ces activités à votre plan de but .
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de votre temps à une organisation que vous soutenez , comme la Humane Society ou United Way . Le World Volunteer Web prend note des nombreux avantages de bénévolat , tels que la motivation , sens de l'accomplissement et le développement de nouvelles relations .
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Structure vos activités quotidiennes , comme recommandé par la Clinique Mayo , parce que cette aide vous restez organisé.
7

Concentrez-vous sur vos réalisations , et de travailler progressivement vers vos objectifs à long terme . Sachez que vous pouvez avoir besoin de réalisation de certains objectifs multiples fois --- rechute peut se produire , mais la force acquise par chaque effort construit et vous aidera à surmonter tous les obstacles que vous rencontrez .