Comment traiter la dépression sans médicaments
La dépression peut avoir de nombreuses causes , notamment des déséquilibres chimiques dans le cerveau , les hormones et les circonstances de la vie . Il est souvent traitée avec des médicaments sur ordonnance , mais l'Académie américaine des médecins de famille dit qu'il peut souvent être traitée avec succès sans médicament. Les techniques cognitives sont une approche populaire , car ils aident une personne déprimée à reprendre le contrôle de pensées négatives et les changer pour les positifs . Ils peuvent se faire sur vos propres, bien que la Clinique Mayo recommande de voir un thérapeute . InstructionsLe 1
Créer objectifs qui serviront de pierres de touche comme neutres . La dépression peut drainer votre énergie et vous paralyser émotionnellement . Les objectifs peuvent agir comme un facteur de motivation et vous aider à mesurer les progrès de votre traitement de la dépression cognitive .
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Identifier les pensées et les croyances irrationnelles qui contribuent à la dépression . Ces pensées sont souvent au cœur de la dépression . Par exemple , une personne déprimée pourrait croire " Je ne suis pas un bon mari parce que je ne peux pas donner ma femme tout ce qu'elle veut » ou « Je suis une mère terrible, parce que mes enfants ne reçoivent pas des A à l'école . " Ces croyances sont basées sur des attentes irréalistes .
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zones Pinpoint dans lequel vous êtes " catastrophisme ". Selon la psychologie de vente en ligne , cela signifie attendre le pire des cas , même quand il n'est pas susceptible de se produire . Par exemple , un homme peut penser, " Si je ne peux pas donner ma femme tout ce qu'elle veut , elle va me quitter pour quelqu'un d'autre . " Une femme pourrait penser , " Si mes enfants ne reçoivent pas des A à l'école , ils finiront chômeurs et sans-abri . "
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Arrêtez pensées automatiques malsaines . Cela peut être fait avec un repère mental , comme un panneau d'arrêt ou un feu rouge géant . Lorsque vous vous surprenez à penser une pensée irrationnelle ou catastrophisme une situation , utiliser le signal pour mettre immédiatement un terme à elle.
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Demandez-vous : «Comment puis-je changer mes pensées en ce moment pour quelque chose qui va get me rapprocher de mes objectifs »? Venez avec auto-parler saine qui prend en charge vos pierres de touche neutres et utiliser à la place des pensées négatives . Il faudra un peu de pratique , mais avec le temps il deviendra habitude .
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