Des moyens simples pour soigner la dépression

Les gens ont une façon de sous-estimer la dépression , le traitant comme un simple cas de blues qui vont passer avec le temps . Dans de nombreux cas , la dépression est un état ​​émotionnel grave , nécessitant un traitement professionnel à explorer et à surmonter . Heureusement , le pronostic pour la plupart des patients déprimés est très positif . En plus de la thérapie et autres mesures officielles , vous pouvez appliquer quelques tactiques simples sur votre propre à soulager les symptômes de la dépression . Diet

Beaucoup de la nourriture que nous mangeons contient du sucre et de glucides raffinés transformés , qui perturbent notre humeur et peut contribuer à la dépression émotionnelle . Commencez par couper la restauration rapide et de la malbouffe de votre alimentation , ainsi que l'alcool et toute forme de drogues illicites . Remplacez-les par des alternatives saines , en particulier la nourriture qui augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau . Leurs rangs comprennent les bananes , les aliments à base de soja et des produits laitiers qui ne contiennent pas beaucoup de matière grasse (lait écrémé ) . Les aliments riches en oméga- 3 élèvent souvent l'humeur ainsi , en particulier les produits de poissons tels que le thon et le saumon. Omega - 3 contribue à des montants plus élevés de l'énergie , un plus même tempérament et une meilleure circulation . Lorsque couplé avec une bonne alimentation riche en nutrition , il peut garder le pire de la dépression à la baie.
Exercice

La Mayo Clinic et d'autres experts recommandent exercice pour commander les symptômes de la dépression . Un régime régulier de course, la natation , le vélo ou la gym peut améliorer les niveaux d'énergie tout en vous aidant à mieux dormir la nuit . Plus important encore, il augmente les niveaux d'endorphine dans le cerveau , qui lutte contre la dépression . Et sur le plan plus général , l'exercice aide à vous sentir mieux dans votre peau , votre santé et la façon dont vous regardez . La plupart des formes d'exercice sont très faciles à mettre en œuvre , ce qui coûte un peu plus d' un club de gymnastique mensuelle ou même juste une paire de chaussures de tennis .

Exercices de respiration

Les exercices de respiration sont souvent liés au yoga et des techniques de méditation . Vous pouvez prendre un cours formel de yoga pour aider à apprendre les méthodes de réduction du stress , mais quelques méthodes simples peuvent atténuer les effets de la dépression que vous les sentez . Trouver un coin tranquille de votre maison ou bureau --- quelque part où vous pouvez fermer la porte si possible . Asseyez-vous dans une position confortable , fermez les yeux et inspirez lentement et expirez; travailler à faire de chaque souffle exactement la même longueur de temps ( cinq de comptage ou même un compte de 10 , si vous pouvez le gérer ) . Répétez calmer phrases à vous-même comme « tout va bien », « sérénité » et « tranquillité» . Continuez ainsi pendant 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la dépression commence à se calmer . Faites attention à votre état ​​interne comme vous le faites , vous concentrer sur vos pensées et sensations plutôt que le monde extérieur . Même s'il n'est pas un traitement en soi , il peut être extrêmement utile dans les moments de crise émotionnelle .