Comment guérir la dépression avec Diet
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Comment guérir la dépression avec Diet
1
contrôler la quantité de pain et des céréales dans votre alimentation . Ceux qui souffrent de dépression ont un faible niveau de sérotonine , l'hormone associée à l'humeur. Les glucides augmentent les niveaux de sérotonine dans le cerveau; C'est pourquoi vous avez envie de glucides quand vous souffrez de dépression . Mais l'excès est converti en graisse , entraînant la lenteur et le gain de poids malsain . Ne pas manger plus de 200 grammes de pain de grains entiers par jour .
2
Inclure le poisson dans votre alimentation . Trois fois par semaine , manger du poisson riche en oméga- 3 et oméga- 6 huiles , comme le saumon ou le thon . Un manque d'huiles oméga dans les résultats de cerveau dans les processus cognitifs ralenti et baisse de la production de sérotonine . Oméga- 3 et oméga- 6 huiles soulèvent activement les niveaux de sérotonine dans le cerveau et augmentent le fonctionnement cognitif . Un esprit actif est plus susceptible de maintenir des niveaux normaux de serotonin.Do pas manger du saumon en conserve ou de thon . Mangez du poisson frais congelé ou frais . Inclure un supplément d'huile de poisson dans votre alimentation .
3
Snack sur les fruits et légumes frais et de les inclure dans vos repas . Fruits et légumes contiennent des quantités élevées de magnésium, de vitamine B12 , la vitamine C et d'autres éléments associés au maintien des niveaux de sérotonine sains . Les carences nutritionnelles ne sont pas rares chez les personnes souffrant de dépression. Manger des fruits et légumes aidera à corriger ces deficiencies.Avoid grignoter sur les aliments salés ou sucrés . Ces abaisser votre taux de sérotonine tout en augmentant votre taux de glucose , conduisant à des sentiments de frustration et de la fatigue .
4
Boire six à huit verres de 8 onces d'eau chaque jour . Le raisonnement est simple . Eau évacue le corps, résultant en désintoxication . Lorsque vous débarrasser le corps des poisons environnementaux, tels que les particules polluantes , il est mieux en mesure de maintenir ses systèmes en équilibre.
5
compléter votre alimentation avec une multivitamine . Y compris des doses de vitamines et de minéraux dans votre régime alimentaire aide votre corps à construire une réserve . Vous pouvez déjà avoir certaines carences nutritionnelles; une multivitamine peut aider à corriger cela. Comme vous le progrès vers la santé , la multivitamine fournira à votre corps avec des sources supplémentaires de guérison .
6
Faites une promenade chaque jour après le dîner . Cela peut ne pas sembler une mesure alimentaire , mais la marche facilite la digestion . Lorsque le corps digère bien la nourriture , la valeur nutritive de l'aliment est dirigé vers les fonctions du corps , comme la guérison .
7
limiter la quantité de caféine dans votre alimentation et évitez l'alcool . On trouve la caféine dans le café, thé, soda et de chocolat . Bien qu'il n'y ait pas de lien direct entre la consommation de caféine et de la dépression , l'excès de caféine peut entraîner des sentiments d'anxiété , ce qui aggrave les effets physiologiques de la dépression .
8
Évitez l'alcool . L'alcool , un dépresseur , abaisse les niveaux de sérotonine . Bien que vous pouvez sentir bien après un verre , ce sentiment va bientôt tourner vers le bas comme votre taux de sérotonine chutent . En outre, le mélange de l'alcool et des médicaments de prescription d'antidépresseur peut être mortelle .
