Les effets de l'exercice sur les niveaux de sérotonine

La sérotonine est une hormone qui contrôle vos humeurs , et quand il n'y a pas assez de sérotonine circulant tout au long de votre cerveau, vous pouvez vous sentir déprimé . Depuis la sérotonine est créé par le système digestif de votre corps , de mauvaises habitudes alimentaires peuvent être un facteur contribuant lorsque les niveaux sont bas . Manger sainement et faire de l'exercice peut aider à élever les niveaux de sérotonine et vous sentir à votre meilleur. La sérotonine et de la connexion glucose

sérotonine et la part de glucose une relation étroite quand il s'agit de l'exercice . Pendant l'exercice, élévation de la glycémie souvent , et les niveaux de sérotonine suivent le même modèle . Lorsque l'exercice est terminé, le rendement de glucose au niveau de la ligne de base normale et se stabilise. Remarquablement , les niveaux de sérotonine ne reviennent pas à des niveaux pré- exercice . Au lieu de cela , les niveaux de sérotonine restent élevés .
Noradrénaline

noradrénaline est le produit chimique dans votre cerveau qui contrôle vos besoins physiques et les besoins . La noradrénaline est augmentée avec la sérotonine pendant l'exercice intense . Et s'il est noradrénaline qui contrôle le désir, c'est la sérotonine qui aide à contrôler nos pulsions . L'exercice augmente et les soldes à la fois , même après votre séance d'entraînement est terminée .

Sérotonine et antidépresseurs

Malgré les avertissements de santé et les effets secondaires qui sont associés à des antidépresseurs médicaments , ils continuent à être prescrits . Mais David C. Nielman PhD, auteur de "The Connection exercice - santé », explique que les avantages de l'exercice dépassent de loin celle de tout médicament ou supplément . En fait , puisque les résultats de l'exercice peut durer des jours , il s'agit peut-être d'une manière plus naturelle et plus sûr d'augmenter les niveaux de sérotonine et soulager la dépression .
Protéines

Bien que la protéine est importante pour vos muscles, en particulier quand vous vous exercez , il est possible d'avoir trop d'une bonne chose . Dans le livre « Food & Mood », l'auteur Elizabeth Somer explique que trop de protéines dans votre alimentation peut inonder votre cerveau avec des acides aminés et une autre hormone appelée tryptophane . Avec tous ces produits chimiques qui se battent pour entrer votre cerveau , moins de sérotonine obtiendra po Donc, si vous voulez un bénéfice optimal de votre exercice , manger un bon équilibre de protéines et de glucides .
Pas d'humeur à exercice ?

Si vous vous sentez déprimé , vous ne pouvez pas avoir la volonté d'exercer et de récolter les bénéfices de l'augmentation des niveaux de sérotonine . Gardez à l'esprit qu'un plan d'entraînement succès ne doit pas consister en une routine rigoureuse lorsque vous êtes débutant . En fait , votre temps d'exercice peut être brisé au cours de la journée . Par exemple , le temps d'entraînement idéal pour élever les niveaux de sérotonine est de 30 minutes . Mais les 30 minutes peuvent être décomposés en trois séances de 10 minutes .