Façons d'arrêter d'être déprimé

Dépression a une façon de se faufiler sur une personne . Les sentiments de dépression aussi, malheureusement , perturbent la vie d'une personne . Tristesse, irritabilité , troubles du sommeil et l'agitation représentent quelques symptômes qui peuvent interférer avec la qualité de vie d'une personne , selon MayoClinic.com . Les bonnes nouvelles sont que des solutions pour mettre fin à ces sentiments sombres existent. Exercice

exercice peut être un moyen efficace pour arrêter ou diminuer la dépression . Selon l'American Psychological Association (APA ) , l'exercice peut agir comme un antidépresseur immédiatement et à long terme . Cette méthode fonctionne mieux pour les personnes souffrant de dépression légère ou modérée . L'Académie américaine des médecins de famille ( AAFP ) suggère que les personnes déprimées exercent entre quatre et six fois par semaine pendant au moins 30 minutes pour induire la réaction que provoque exercice pour améliorer l'humeur et réduire la dépression .
Sommeil

sommeil est tout aussi important que l'exercice à soulager la dépression . Les changements dans les habitudes de sommeil sont l'un des signes les plus courants de la dépression , selon MayoClinic.com . En fait , selon l'Université du Maryland Medical Center ( UMMC ) , au moins 90 pour cent des personnes souffrant de dépression développer les habitudes de sommeil impliquant soit dormir trop ou trop peu de sommeil . Le Sleep Foundation suggère que les personnes déprimées limiter la caféine et de l'alcool pour assurer un sommeil suffisant la nuit . Aussi de maintenir un sommeil régulier et le calendrier de veille. Si des problèmes de sommeil restent un problème, contactez un médecin .

Évitez l'alcool et les drogues

Bien que l'automédication avec des médicaments et de l'alcool peut sembler une solution idéale pour soulager la dépression , l'automédication peut avoir l'effet inverse . Alcool et drogues aggravent les symptômes de la dépression , selon MayoClinic.com . Ces substances peuvent même faire une dépression plus difficile à traiter .
Au défi la pensée négative

pensées négatives sont une partie essentielle de la dépression , explique l'AAFP . Une des clés de la lutte contre les sentiments de dépression est de défier les schémas de pensée négatifs . Au lieu de croire pensées négatives , une personne souffrant de dépression devrait remplacer les pensées négatives par des pensées plus positives . Demander de l'aide d'un conseiller peut changer ces pensées avec la thérapie cognitivo-comportementale , selon MayoClinic.com
soutien social

Une façon une personne peut arrêter des sentiments de dépression est par recherche de soutien social . L'isolement peut rendre des sentiments de dépression s'aggraver , selon Helpguide.org . Helpguide.org suggère que les personnes déprimées doivent s'entourer d' amis proches et la famille . Les groupes de soutien peuvent aussi aider une personne à apprendre comment faire face à la dépression et d'apprendre des expériences des autres avec l'état .