Alimentation pour Anti flatulence

flatulence ( gaz ) est un sous-produit naturel de la digestion , et tout le monde passe une douzaine de fois par jour ou plus , selon la Clinique Mayo . Si vous essayez de passer le gaz moins fréquemment , se concentrer sur quoi ne pas faire , quoi ne pas manger et ne pas boire . Ajustez votre apport en fibres

aliments riches en fibres provoquent gaz , de sorte que la Clinique Mayo recommande de réduire les flatulences en expérimentant avec l'apport en fibres - commencer bas , puis continuer à ajouter des fibres jusqu'à ce qu'il en résulte gaz à l'aise à nouveau <. br >

aliments riches en fibres tels inclure nutritifs , tarif avantageux que les fruits et légumes, grains entiers , les haricots et les petits pois frais . Oignons , le chou et les produits laitiers causent plus de flatulences chez certaines personnes que d'autres , de sorte qu'une partie de la réduction de la quantité de gaz que vous passez est un équilibre entre les aliments flatulences causant avec des portions qui vous aideront à maintenir un régime alimentaire sain .

Autres causes de flatulence

boissons gazeuses comme la soude et du gaz de la cause de la bière . Il en va de tout ce qui vous fait avaler de l'air , telles que manger trop vite , de boire avec une paille et la gomme à mâcher . La Clinique Mayo recommande d'éliminer ce gaz en excès par la substitution de l'eau pour les boissons gazeuses , de manger de petits repas , manger lentement , et en évitant de fumer et de mâcher des bonbons durs .

Compléments alimentaires

Parce que de nombreux aliments sains provoquent gaz , les éliminer de votre alimentation peut être pire pour vous que de passer beaucoup de gaz . Les compléments alimentaires tels que Beano briser les hydrates de carbone qui provoquent des gaz , vous laissant la possibilité de manger sainement sans crainte de flatulences excessives .
Low-Fat Diet

Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales , une alimentation faible en gras peuvent également aider à réduire le ballonnement et l'inconfort . Moins de gras dans l'alimentation aide l'estomac vide plus rapidement , ce qui contribue fuite de gaz dans l'intestin grêle .