Comment ramollir les selles rapidement

Selles dures peuvent déclencher la constipation et causer une variété de symptômes désagréables tels que des douleurs abdominales et les flatulences . Plusieurs facteurs contribuent à des selles dures tels que les habitudes alimentaires malsaines . Heureusement, il existe des moyens pour ramollir les selles rapidement et améliorer votre santé digestive . La clé est d'identifier les facteurs qui déclenchent des selles dures , et prendre des mesures pour remédier au problème . Choses que vous devez
eau
fibre
laxatif
Voir Instructions
1

boire beaucoup d'eau . L'eau garde votre corps hydraté , et de l'eau potable peut ramollir les selles naturellement. Boire entre huit et dix verres d'eau par jour .
2

S'engager dans l'activité physique . Un mode de vie sédentaire peut produire des selles dures et la constipation . Entraînement pour un minimum de 90 minutes par semaine . Exercices comme le jogging, l'aérobic , la marche et le vélo stimulent les contractions intestinales et ramollissent les selles rapidement.
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Mangez plus de fibres . Une alimentation faible en fibres peut provoquer des selles dures . Aliments riches en fibres sont les fruits et légumes . Faites attention aux étiquettes à manger entre 20 et 35 grammes de fibres par jour . Si nécessaire , prendre un supplément de vitamine .
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Acheter pomme ou jus de pruneau . Jus riches en fibres comme les pommes et jus de pruneaux se ramollissent rapidement selles et de promouvoir un mouvement d'entrailles .
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Prenez un laxatif . Si naturellement recours sont inefficaces , prendre un émollient sur ​​le comptoir . Ces médicaments produisent des résultats rapides , et ils se ramollissent les selles généralement dans les 24 heures .