Quelles sont quelques idées pour prévenir la constipation ?

Changements alimentaires

* Augmentez votre apport en fibres. Les fibres aident à gonfler les selles et à les rendre plus faciles à évacuer. Les bonnes sources de fibres comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses. Essayez de manger au moins 25 grammes de fibres par jour.

* Buvez beaucoup de liquides. L'eau aide à garder les selles molles et faciles à évacuer. Essayez de boire huit verres d’eau par jour.

* Évitez les aliments transformés. Les aliments transformés sont souvent pauvres en fibres et peuvent être constipants. Choisissez autant que possible des aliments entiers et non transformés.

* Limitez votre consommation de caféine et d'alcool. La caféine et l’alcool peuvent vous déshydrater et aggraver la constipation.

Changements de style de vie

* Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice aide à stimuler les intestins et à favoriser la régularité. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

* Établissez un horaire régulier pour les toilettes. Essayez d'aller aux toilettes à la même heure chaque jour, même si vous n'en ressentez pas le besoin. Cela peut aider à entraîner vos intestins à bouger régulièrement.

* Prenez votre temps dans la salle de bain. Ne précipitez pas vos selles. Donnez-vous le temps de vous détendre et de vider complètement vos intestins.

* N'ignorez pas l'envie d'y aller. Si vous ressentez le besoin d’y aller, n’attendez pas. Ignorer cette envie peut aggraver la constipation.

* Pensez à essayer les probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui peuvent contribuer à améliorer la santé intestinale et à favoriser la régularité. Vous pouvez trouver des probiotiques dans les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir et le kombucha, ainsi que sous forme de suppléments.

Traitement médical

* Si vous souffrez de constipation chronique, consultez votre médecin. Il peut y avoir une condition médicale sous-jacente à l’origine de votre constipation. Votre médecin peut vous recommander le meilleur traitement.

* Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour soulager la constipation. Il existe un certain nombre de médicaments qui peuvent aider à ramollir les selles, à stimuler les intestins et à favoriser leur régularité.

* Votre médecin peut également recommander une intervention chirurgicale. La chirurgie peut être nécessaire pour traiter une constipation sévère qui ne répond pas aux autres méthodes de traitement.