Mesures de contrôle de tension artérielle

L'hypertension artérielle est une maladie mortelle qui affecte une grande partie de la population . Selon l'American Heart Association , environ 73,6 millions de personnes de 20 ans ou plus ont une pression artérielle élevée aux États-Unis . Cependant , il n'y a pas une cause de la maladie. Que vous ayez déjà une pression artérielle élevée ou que vous essayez de l'éviter, il ya des mesures que vous pouvez prendre pour aider à garder sous contrôle. Habitudes

Les personnes qui utilisent des produits du tabac , boire de l'alcool , ou les deux sont régulièrement plus à risque de développer une hypertension artérielle , en raison de la souche de ces substances placer sur votre corps . Par conséquent , une façon de vous maintenir la pression artérielle sous contrôle est d'éliminer fumer et de boire . Fumer endommage les parois des vaisseaux sanguins et provoque vos artères deviennent durcies à un rythme plus rapide que la normale . Consommation excessive d'alcool élève la pression artérielle , même si vos niveaux sont normaux . Si votre pression artérielle est déjà élevé , de boire , il peut être encore pire. Selon la clinique Mayo , vous devez garder votre consommation à un verre par jour si vous êtes une femme ou plus de 65 ans , et deux verres par jour si vous êtes un homme de moins de 65 ans.
Exercice
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Bien que l'exercice a de nombreux avantages pour votre corps , comme une meilleure mobilité articulaire et la fonction cérébrale , il offre également un certain nombre d'avantages pour aider à contrôler la pression artérielle . Trente minutes d'exercice chaque jour peut aider à améliorer la circulation et maintenir le poids sous contrôle. L'exercice ne doit pas être compliqué - marche rapide ou du roller dans le parc sont des moyens simples et sains de bouger

DASH

Le approches diététiques pour . Stop Hypertension ( DASH ) régime a été spécialement conçu pour les personnes qui cherchent à contrôler leur pression artérielle . Avec ce régime , vous éliminez les aliments qui sont riches en graisses saturées et en graisses totales, et sont traités . Au lieu de cela , la plupart de vos calories proviennent des fruits, des légumes , faible en matières grasses des produits laitiers et des céréales à grains entiers .

Sodium est une autre substance problématique quand il s'agit de la pression artérielle . Le sel est riche en sodium , et de grandes quantités de sodium peut vous amener à retenir l'eau dans votre corps . Ceci, à son tour, provoque votre cœur à travailler plus fort , l'augmentation de votre pression artérielle . Pour pallier ce risque , limitez votre consommation de sel et d'aliments qui sont riches en sodium , comme les soupes et les plats cuisinés congelés . Vous pouvez également réduire vos niveaux de sodium en complétant votre alimentation avec du potassium , qui aide à éliminer le sodium de votre corps .
Stress Relief

stress peut élever significativement la pression artérielle , en particulier au cours du temps . Activités anti-stress peuvent vous aider à garder sous contrôle , tout en offrant d'autres avantages pour la santé aussi. Quelques exemples comprennent le yoga , le tai-chi , respiration méditative et la relaxation musculaire .