Comment prévenir l'hypertension artérielle

Hypertension artérielle , aussi appelée hypertension , peut affecter n'importe qui . Des études montrent que les Afro- Américains , plus que tout autre groupe ethnique , sont les plus à risque . Si ce n'est pas traitée , l'hypertension artérielle peut provoquer des accidents vasculaires cérébraux , des crises cardiaques , des problèmes rénaux et même des problèmes oculaires . Les bonnes nouvelles sont l'hypertension artérielle n'est pas seulement traitable , elle peut être prévenue . Suivez ces étapes pour maintenir une pression artérielle saine . Choses que vous devez
échelle de poids
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calculer votre indice de masse corporelle (IMC ) en utilisant les informations sur le site du ministère de la Santé et des Services sociaux à déterminer votre poids santé . Voir la section Ressources ci-dessous pour un lien . Entrez votre taille et votre poids actuel et la calculatrice en ligne fera le reste . Les Instituts nationaux de la santé estime que le poids santé produira un score d'indice entre 18,5 et 24,9 .
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viser un poids santé grâce à la modification du régime alimentaire . Prévenir l'hypertension artérielle en choisissant des aliments faibles en cholestérol, de graisses et de calories . Prenez vos repas plus lentement afin que vous puissiez expérimenter la plénitude tout en mangeant de plus petites portions .
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Consommer moins de sel et sodium pour empêcher la pression artérielle d'atteindre des niveaux dangereux . Préparez vos propres repas et éviter les aliments en conserve ou transformés , car ils contiennent généralement de grandes quantités de sel et sodium .
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épices et d'herbes substituts du sel . La nourriture aura meilleur goût et vous recevrez des avantages supplémentaires pour la santé de ces sources naturelles .
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Consommer de la volaille , le poisson et les viandes maigres à la place de la charcuterie ou les viandes fumées , qui contiennent des niveaux élevés de sel et sodium. Les éléments nutritifs dont votre corps conserve aideront dépouiller la graisse tout en alimentant votre corps avec les acides aminés dont il a besoin pour développer les fibres musculaires fortes .
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de l'exercice régulièrement . Les rapports médicaux indiquent que l'exercice cardiovasculaire qui augmente votre rythme cardiaque à environ 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale est idéal pour la perte de poids saine .
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Réduisez votre consommation de boissons alcoolisées , l'alcool a été liée à augmenter la tension artérielle par l'introduction de calories inutiles dans votre régime alimentaire . Des études montrent que les hommes ne devraient pas avoir plus de deux boissons alcoolisées par jour tandis que la femme ne devrait pas avoir plus d'un verre par jour .
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Enregistrez votre pression artérielle et de garder trace de vos lectures . En plus de vos visites chez le médecin de routine , vous pouvez proactive prévenir cette maladie par la surveillance de votre pression artérielle dans les foires de la santé , des centres de pharmacie locale et dans certains centres commerciaux .