Comment reconstruire vos glandes surrénales

La fatigue surrénale est une condition où les glandes surrénales sont surchargés de travail à l'épuisement . En situation de stress , les glandes surrénales sécrètent l'adrénaline , le cortisol et le glycogène pour aider à élever la fréquence cardiaque , les muscles tendus , augmenter la respiration et la digestion lente à se préparer à se battre ou à fuir. Mais cet état est censé être temporaire , si le stress est implacable , puis les glandes surrénales deviennent surchargés de travail et la fatigue surrénale se produit . Les symptômes incluent la fatigue , apathie , dépression, gain de poids, insomnie , baisse de la libido , un esprit floue et sautes d'humeur . Cependant , avec une bonne nutrition , le repos et le stress de contrôle , vous pouvez garder votre taux de cortisol bas et restaurer la fonction des glandes surrénales en bonne santé. Choses que vous devez
sommeil
protéines
sel de Légumes Photos Noix et multi- vitamine
Montrez de graines Instructions
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Réduire le stress dans votre vie en déléguant le travail et vous traiter de massage , les bains chauds, des films drôles , une promenade dans le parc , ou toute autre activité que vous trouvez agréable et reposant . Guérir toute émotionnelle fait mal , vous pouvez toujours nourrir du passé .
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Allez au lit par 22 heures et dormir jusqu'à 9 heures , si possible , parce que pendant ces heures, les glandes surrénales travaillent le plus difficile à réparer le corps . Obtenir beaucoup de sommeil permet des niveaux de cortisol restent bas et les glandes surrénales se reposer pleinement .
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Prenez un petit déjeuner dans l'heure de se lever pour rétablir les niveaux de sucre dans le sang après avoir utilisé les réserves de glycogène dans la nuit . Mangez régulièrement tout au long de la journée pour éviter que votre taux de sucre sanguin de la chute et de dopage , qui met davantage l'accent sur ​​les glandes surrénales , et faire de votre repas le plus léger de la journée en soirée . Buvez un verre d' eau avec une demi cuillère à café de sel de mer avec petit déjeuner à augmenter légèrement la pression artérielle ( pression artérielle basse est très fréquente chez les personnes qui souffrent de fatigue surrénalienne ) .
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consommer frais, entier , organique aliments sans colorants artificiels, produits chimiques , des conservateurs ou des hormones . Mangez beaucoup de légumes crus ainsi que les noix brutes et des graines , qui contiennent des acides gras qui sont essentiels pour le fonctionnement de la glande surrénale . Chaque repas , surtout le petit déjeuner , devrait être composé de certaines protéines comme la viande , du poisson ou des œufs pour égaliser votre taux de sucre dans le sang , qui peut également aider à contrecarrer la caféine et envies de sucre .
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Évitez la caféine , le sucre (y compris trop de fruits ) , les glucides simples comme la farine blanche , les pâtes et le riz , et les féculents comme les pommes de terre . Il est tentant lorsque votre énergie est faible pour prendre un pick-me -up comme le café , soda , un beignet ou une barre chocolatée , mais une fois que le sucre ou la caféine élevés fondus , votre taux de sucre dans le sang sera plus faible que jamais . Limitez les aliments riches en potassium comme les bananes , dattes, figues , raisins secs et de pamplemousse .
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Prenez une bonne multi - vitamine par jour pour optimiser la fonction de la glande surrénale . Minéraux comme le magnésium fournissent de l'énergie pour vos glandes surrénales; calcium et d'autres oligo-éléments comme le zinc, le manganèse, le sélénium , l'iode et fournissent un effet calmant sur le corps; et toutes les vitamines et minéraux aideront à réduire votre production de cortisol .