Comment reconstruire vos glandes surrénales
La fatigue surrénale est une condition où les glandes surrénales sont surchargés de travail à l'épuisement . En situation de stress , les glandes surrénales sécrètent l'adrénaline , le cortisol et le glycogène pour aider à élever la fréquence cardiaque , les muscles tendus , augmenter la respiration et la digestion lente à se préparer à se battre ou à fuir. Mais cet état est censé être temporaire , si le stress est implacable , puis les glandes surrénales deviennent surchargés de travail et la fatigue surrénale se produit . Les symptômes incluent la fatigue , apathie , dépression, gain de poids, insomnie , baisse de la libido , un esprit floue et sautes d'humeur . Cependant , avec une bonne nutrition , le repos et le stress de contrôle , vous pouvez garder votre taux de cortisol bas et restaurer la fonction des glandes surrénales en bonne santé. Choses que vous devezsommeil
protéines
sel de Légumes Photos Noix et multi- vitamine
Montrez de graines Instructions
1
Réduire le stress dans votre vie en déléguant le travail et vous traiter de massage , les bains chauds, des films drôles , une promenade dans le parc , ou toute autre activité que vous trouvez agréable et reposant . Guérir toute émotionnelle fait mal , vous pouvez toujours nourrir du passé .
2
Allez au lit par 22 heures et dormir jusqu'à 9 heures , si possible , parce que pendant ces heures, les glandes surrénales travaillent le plus difficile à réparer le corps . Obtenir beaucoup de sommeil permet des niveaux de cortisol restent bas et les glandes surrénales se reposer pleinement .
3
Prenez un petit déjeuner dans l'heure de se lever pour rétablir les niveaux de sucre dans le sang après avoir utilisé les réserves de glycogène dans la nuit . Mangez régulièrement tout au long de la journée pour éviter que votre taux de sucre sanguin de la chute et de dopage , qui met davantage l'accent sur les glandes surrénales , et faire de votre repas le plus léger de la journée en soirée . Buvez un verre d' eau avec une demi cuillère à café de sel de mer avec petit déjeuner à augmenter légèrement la pression artérielle ( pression artérielle basse est très fréquente chez les personnes qui souffrent de fatigue surrénalienne ) .
4
consommer frais, entier , organique aliments sans colorants artificiels, produits chimiques , des conservateurs ou des hormones . Mangez beaucoup de légumes crus ainsi que les noix brutes et des graines , qui contiennent des acides gras qui sont essentiels pour le fonctionnement de la glande surrénale . Chaque repas , surtout le petit déjeuner , devrait être composé de certaines protéines comme la viande , du poisson ou des œufs pour égaliser votre taux de sucre dans le sang , qui peut également aider à contrecarrer la caféine et envies de sucre .
5
Évitez la caféine , le sucre (y compris trop de fruits ) , les glucides simples comme la farine blanche , les pâtes et le riz , et les féculents comme les pommes de terre . Il est tentant lorsque votre énergie est faible pour prendre un pick-me -up comme le café , soda , un beignet ou une barre chocolatée , mais une fois que le sucre ou la caféine élevés fondus , votre taux de sucre dans le sang sera plus faible que jamais . Limitez les aliments riches en potassium comme les bananes , dattes, figues , raisins secs et de pamplemousse .
6
Prenez une bonne multi - vitamine par jour pour optimiser la fonction de la glande surrénale . Minéraux comme le magnésium fournissent de l'énergie pour vos glandes surrénales ; calcium et d'autres oligo-éléments comme le zinc, le manganèse, le sélénium , l'iode et fournissent un effet calmant sur le corps ; et toutes les vitamines et minéraux aideront à réduire votre production de cortisol .
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