Comment développer de hautes arcades
chaussures de modification
Arche soutient
escaliers de la plage de sable
douleur médicament de secours paquet
de glace de
Afficher le développement de hautes arcades de Instructions
1 chaussures de tennis offrent un bon soutien de la voûte .
Obtenir chaussures avec soutien de la voûte adéquate . Chaussures de tennis et formateurs de la Croix sont particulièrement bonnes pour soulager la douleur et l'inconfort associés avec des arcs tombés . Vous devez également apporter des modifications à ces chaussures qui ne prévoient pas un tel soutien , mais que vous devez porter pour le travail ou d'autres raisons .
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Utiliser des dispositifs orthopédiques tels que des supports plantaires et d'orthèses . Bien que cela nécessite un investissement initial de votre part , il peut aller un long chemin à soulager la douleur et augmenter la force arc .
3 Faites une promenade sur la plage de promouvoir la force de l'arc .
Effectuer des exercices qui font travailler les muscles de la voûte du pied . Par exemple , monter les escaliers avec seulement les orteils et la plante du pied touchant l'escalier , laissant le reste du pied pendre hors de l'étape . En outre, marcher dans le sable à la plage plusieurs fois par semaine pour favoriser la force de l'arc .
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Obtenez sur un programme régulier de thérapie physique . Un thérapeute agréé peut aider à étirer et renforcer les arcs tombés à un degré que vos propres efforts pourraient ne pas être en mesure d'atteindre .
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examine les options disponibles pour la correction chirurgicale d'arcs fortement chuté . Procédures comprennent la fusion de la cheville et du pied os , l'élimination des éperons osseux et transferts tendineux .