Hip Flexor Étirements pour les handicapés

L'exercice est pour tout le monde , indépendamment de la capacité ou l'incapacité . Si un fauteuil roulant ou déambulateur limite votre mobilité , étirements réguliers pour les fléchisseurs de la hanche aider augmentation amplitude de mouvement ainsi que le flux de sang vers les muscles . Cela est essentiel pour les muscles qui sont par ailleurs immobile toute la journée , même chez les personnes valides qui siègent pendant de longues périodes . Les différents tronçons cibler votre capacité personnelle , et certains peuvent nécessiter un assistant . Choses que vous devez
rouleau de mousse
lit ou une table d'exercice
Voir Instructions de Supine extensible
1

Allongez- vous sur le dos avec les jambes étendues et les bras détendus à vos côtés . Faites glisser lentement votre pied droit vers vos fesses jusqu'à ce que votre pied est à plat sur ​​le sol ou une table et vos points de genou vers le haut . Gardez votre jambe gauche tendue .
2

Atteindre le bas et saisir l'arrière de votre cuisse droite . Tirez doucement votre genou vers votre poitrine . Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes avant de revenir à la position de départ .
3

Répétez deux à cinq fois . Mettez les jambes et répétez les étapes avec la jambe gauche .
4

Ajouter un rouleau en mousse pour effectuer une variation et appliquer une pression sur les muscles . Placez le rouleau de mousse juste sous votre tour de taille et de garder vos jambes étendues . Répétez les mêmes étapes que précédemment , en gardant le talon de la jambe tendue sur le sol ou une table .
Supine extensible assistée
5

Allongez-vous sur une table de massage ou un banc de sorte que le côté gauche est au bord de la table . Demandez à votre assistant de lever et baisser votre jambe gauche afin qu'il dépose le bord de la table . Le tableau doit être suffisamment élevée pour que la jambe peut accrocher sur le bord sans le pied touche le sol .
6

demander à l'assistant de stabiliser votre bassin avec sa main droite . Bien que la gravité ne prévoit un tronçon , avoir la presse assistant vers le bas sur la cuisse gauche à augmenter l'étirement . Maintenez la position pendant 30 secondes avant de revenir à la position de départ .
7

Répétez deux à cinq fois avant de passer à la droite de la table et répéter les étapes avec la jambe droite .