Comment utiliser un rouleau en mousse pour les pieds

Si vous avez les chevilles faibles , les pieds qui crampes , douleurs ou des arcs , essayez d'utiliser rouleaux de mousse exercices pour aider à renforcer vos pieds . Lorsque vous travaillez sur les pieds sur des rouleaux de mousse , un montant résiduel est que d'autres parties du corps reçoivent une séance d'entraînement ainsi . Disponible en longueurs et des épaisseurs variables, des rouleaux de mousse sont des outils d'exercice légers utilisés dans de nombreux Pilates et cours d'exercices de yoga où ils contribuent à améliorer l'équilibre en posant et reposant sur ​​eux dans diverses poses . Rouleaux de mousse sont également d'excellents outils pour vous donner un massage de pied et à l'aide d'exercices de pied . Choses que vous devez
3 pieds de haut , 6 pouces de large rouleau de mousse
1 pieds de haut , " demi- tour " rouleau en mousse ( 2 ) Photos 3 pieds de haut , " demi- tour " rouleau en mousse
Voir Instructions
1

Placez deux demi-ronds mousse rouleaux 1 - pieds sur le sol en face de vous , côté plat vers le haut. Montez sur les rouleaux et maintenir votre équilibre . Squat lentement dix fois de suite à exercer l'ensemble du pied en insistant sur les fessiers et les cuisses .
2

Tenez-vous sur un rouleau demi- tour 3 pieds ( côté plat vers le haut ) avec les deux pieds . Mettre un pied devant l'autre et tenir pour maintenir l'équilibre , donner les pieds et le corps entier d'un exercice de renforcement .

3

chevilles et les pieds tendus en plaçant le fond , la partie avant de la pied contre un rouleau de mousse demi- tour avec le côté plat du rouleau vers le bas. Pencher en avant pour sentir l'étirement dans le pied , la cheville et à travers les veaux .
4

Tourner un tour rouleau en mousse de 3 pieds sur une extrémité . Debout à côté du rouleau de mousse , en tenant légèrement sur ​​le haut de l'équilibre. Placez les pieds dans une position de plie - chevilles ensemble, les pieds vers l'extérieur pour faire la lettre «V» Pliez les genoux lentement , en gardant les genoux de s'étendant sur les orteils . Répétez 15 fois pour donner force et pieds chevilles un travail sur.
5

Asseyez-vous sur le sol avec un tour rouleau en mousse de 3 pieds placé horizontalement en face de vous sur le sol. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le rouleau en mousse . Rouler le rouleau avant en arrière plusieurs fois à l'aide de vos pieds pour un massage unique .