Comment renforcer les poignets

Tout en travaillant sur tonifier notre corps et nous renforcer , nous oublions souvent un domaine crucial , les poignets . Nous utilisons nos poignets tous les jours pour une variété d'activités et pourtant , la plupart des gens ne parvenons pas à les renforcer . Téléchargez votre forte adhérence et garder les choses plus , avec le renforcement de poignet. Choses que vous devez en conserve les légumes de
poignet poids
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Le 1

Porter poignets poids ou des poids aux chevilles autour de vos poignets pendant les activités quotidiennes normales . Gardez-les pendant quelques heures le premier jour , puis prendre un jour de congé et le troisième jour d'usure un peu plus longtemps . Répétez cette routine pendant plusieurs semaines .
2

Étirez vos poignets avant chaque séance d'entraînement de poignet. Asseyez-vous sur vos genoux et placez vos poignets , intérieur des attouchements sur les armes . Appuyez sur le sol et encercler , déplacer le poids du corps sur eux . Tirez vos doigts en arrière et puis les pousser vers l'avant pour augmenter leur flexibilité . Encerclez vos poignets à plusieurs reprises .
3

Tenez une boîte de légumes dans votre main . Placez votre coude sur une table . Permettre le poignet lentement retomber . Tenez-le pour trois chefs d'accusation puis porter lentement vers le haut. Détendez votre poignet vers l'avant et l'y maintenir pendant encore trois chefs d'accusation . Apportez votre poignet en arrière à sa position de départ . Répétez 10-15 fois sur chaque poignet .
4

Répétez l'étape trois avec une grande bouteille de liquide comme une bouteille de Gatorade 20 + once . Essayez côté à l'autre des mouvements ainsi . Baissez lentement le poignet sur ​​le côté avec la bouteille à la main , puis le ramener .
5

Répétez l'étape trois avec un poids de trois livres . Faites ces exercices trois ou quatre fois par semaine . Vos poignets vous en seront reconnaissants !