Étirements correctives pour épaules vers l'avant

épaules vers l'avant , également connus comme les épaules arrondies , et la tête en avant et les épaules posture , est une affection fréquente , où la tête et les épaules sont inclinées vers l'avant , le menton colle dehors , et les épaules sont penché sur . Chez les personnes ayant un emploi de bureau , se penchant en avant pour regarder le texte ou un écran d'ordinateur dans une position rabattu peut être la cause de ses épaules arrondies . Les athlètes et les amateurs de sports peuvent souffrir de cette condition en raison des activités physiques répétées , comme la natation et l'haltérophilie , que les muscles de la poitrine de stress plus que les muscles du dos . Cette condition est connue comme syndrome supérieur transversale par les kinésithérapeutes , et il peut être corrigé avec une série de tronçons . S'étend dans le milieu de travail

stretch souvent de corriger vos épaules vers l'avant au travail . «La santé des hommes" le magazine recommande de se lever de votre bureau toutes les heures et de faire une série de 10 , trois secondes rétractations d'épaule . Pour effectuer le tronçon , se tenir debout , bouger vos épaules vers l'arrière pendant que vous poussez vos omoplates , en gardant la tête , les épaules et le bassin dans une ligne droite . Faire cet exercice régulièrement tout au long de la journée de travail permettra d'améliorer votre posture et aider à corriger vos épaules vers l'avant .
Porte extensible

stand dans une porte avec vos bras à vos côtés . Saisissez les côtés de la porte , à la hauteur de la hanche . Penchez pendant deux à cinq minutes à une heure à étirer votre fascia , le tissu fibreux dans la poitrine et la région abdominale . Répétez ce jour . Ce tronçon est important parce que, dans les individus avec épaules vers l'avant , le tissu fibreux dans ces domaines a souvent été réduite au fil du temps et doit être corrigée par des étirements . Étirements
mq Etage Photos

Il existe deux étendues de sol qui permettront d'améliorer les épaules arrondies . Exécuter correctement le tronçon épaule ravisseur en se couchant sur ​​le dos , les genoux pliés et les bras étendus droite au dessus de vous . Abaissez lentement vos bras sur le sol de chaque côté de la tête , en les gardant droite . Maintenez cette pendant 20 secondes . Faites deux séries de 12 répétitions .

Pour faire le tronçon lat genoux , descendre sur les mains et les genoux . Avec votre tête seulement quelques centimètres d'un ballon suisse , tendre la main et étendre un bras sur le ballon . Déplacez le bras sur le ballon vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez une légère tension dans votre épaule . Maintenez la position pendant 20 secondes puis déplacez-le vers l'intérieur en diagonale jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement . Répétez avec le bras opposé . Faites deux séries de 12 répétitions .
Mur extensible

Faites des étirements de bras de mur , ou sur des tronçons de " pelage " , pour aider à corriger vos épaules vers l'avant . Debout face à un mur et placez votre bras contre elle , les doigts et le bras perpendiculaire à votre corps . Gardez votre épaule et le bras serré contre le mur , tournez votre corps vers le mur derrière vous en déplaçant vos pieds . Lorsque vous vous sentez un étirement dans les muscles de la poitrine , maintenez la position pendant 20 secondes . Faire du côté opposé . Quand vous pouvez faire l'exercice à angle droit sur ​​le mur , déplacez votre bras progressivement pour augmenter votre flexibilité . Faites deux séries de 12 répétitions .