Self Help traitement de massage Pour un renflement Disc
Les techniques de massage que vous pouvez utiliser sur vous-même pour le traitement d'un disque bombé sont basés sur de petits mouvements - ce qui signifie que vos os sont fait masser vos muscles et des espaces communs . Des exercices spécifiques agissent comme des techniques d'auto - massage , massage de l'intérieur du corps lui-même . C'est une méthode très efficace , en particulier pour le traitement d'un disque bombé , car il est très difficile pour un thérapeute de massage pour imiter un si petit mouvement . Mini - Retour Bend exercice
L'exercice courbure mini- retour sera un type d'auto- massage interne qui est très efficace pour le traitement d'un disque bombé . Disques bombés affectent le plus souvent la colonne lombaire. Votre vertèbres encore un coussin de fluide qui remplit l'espace entre chaque disque. Lorsque la colonne vertébrale est comprimée , les coussins remplis de fluide sont expulsés , la création d'un disque bombé . Le but de ce petit mouvement répétitif est d'ouvrir l'espace entre les disques de la colonne vertébrale lombaire , qui permet au coussin pour revenir à son état normal. Si il ya une compression sévère de la région lombaire , des étirements quotidiens que s'allonge la colonne vertébrale doit accompagner cet exercice .
Cet exercice doit se faire debout , mais si vous passez la plupart de votre temps assis juste à déplacer le bord de votre chaise . Votre inférieure a dos une courbe naturelle et la mini -back coude est conçu pour exagérer la courbe de la colonne vertébrale lombaire . Dans les petites impulsions trois secondes à chaque faire un virage mini- retour . Le mouvement est faible et précis, que de 3 à 5 pouces de trop accentuer le mouvement de la région lombaire . Placer vos mains sur vos os de la hanche peut aider rouler votre bassin vers l'avant comme plus d'espace est créé dans la région lombaire . Répétez cet exercice 30 fois de chaque série, cinq fois par jour jusqu'à disparition des symptômes diminuent .
Trouver la source
La partie essentielle de traitement et de rester bien en face d'un renflement disque est révélateur de la source de blessures . Était-ce traumatisme ? Une chute ou une glissade qui comprime la colonne vertébrale ? Stress prolongé comme soulever ou porter est la cause la plus commune d'un disque bombé . La plupart des blessures au dos ne seront jamais guéris ou traités sans poser ces questions importantes .
Être rigoureux sur la prévention de la santé de votre dos est plus importante que le traitement. Par exemple , les ischio-jambiers serrés aggravent souvent le bas du dos . Au fil du temps , cette pression énorme et le déséquilibre des muscles ischio-jambiers serrés provoque bombé disques lombaires . Prendre des précautions dans le travail physique ou au sport en utilisant des techniques de prévention sont plus précieux pour prolongée la santé des articulations .
Repos et de récupération
Lorsque vous avez commencé votre mini- back des exercices de flexion et d'étirements , take it easy . Si votre travail exige le levage lourd , il devrait être suspendu pour quatre à six semaines . Si votre disque bombé a été aggravée par un sport en particulier , cesser également que pour une période de repos prolongé . Vous devriez ressentir un soulagement dans les 7 à 10 premiers jours de repos actif et de récupération. L'utilisation d'un tampon chaud deux fois par jour sur la colonne lombaire sera soulager les muscles serrés autour du disque . Gel d'arnica topique peut accompagner votre auto-traitement ainsi .
