Football ischio-jambiers Informations exercice
La cuisse est un groupe de trois principaux muscles situés sur votre genou , à côté de votre cuisse . Les athlètes se blessent souvent leurs muscles ischio-jambiers dues à une préparation insuffisante ou excessive . Football ne fait pas exception . La plupart des actions de football - de courir au blocage de barques à fond plat - impliquent les ischio-jambiers . Afin de vous assurer que vous ne tirez pas ou rupture vos muscles ischio-jambiers , l'état de vos muscles ischio-jambiers de maximiser l'élasticité et la force . Étirements , haltérophilie et exercices d'échauffement peuvent aider votre ischio-jambiers restent intacts tout au long de la saison . Échauffement
un des moyens les plus importants pour protéger votre ischio-jambiers est de ne pas se précipiter dans la pratique ou un jeu sans échauffement . L'échauffement doit commencer par un jogging lent , pantins ou d'autres exercices modérés . Le but de l'échauffement est d'obtenir vos muscles suffisamment lâche pour étirer correctement et aussi pour s'acclimater vos muscles afin que les situations pleine vitesse ne conduisent pas à un choc à votre système . Lorsque vous réchauffer , continuer vos exercices d'échauffement (par exemple, quelques tours autour du terrain de football ou de faible intensité des exercices de haut en bas sur le terrain) pendant environ 10 minutes .
Stretching Photos
Après avoir réchauffé , étirez vos muscles pour augmenter le flux sanguin à chaque muscle . Comme avec d'autres muscles , vous aurez envie de vous dégourdir les muscles ischio-jambiers correctement. Par exemple, ne pas trop étirer . Jim Wharton , un physiologiste de l'exercice et fondateur /président de l'organisation performance de conditionnement Wharton , estime que courts tronçons ischio-jambiers intenses seront prévenir les blessures sportives . Un tel tronçon , décrit par Jonathan Beverly dans la course Times Magazine , est connu comme le " ischio-jambiers de la jambe droite " stretch . Bien que ce tronçon a été conçu pour les coureurs , il bénéficiera des joueurs de football ou toute autre personne qui met une pression sur leurs muscles ischio-jambiers .
Pour effectuer cela, allongé sur le dos avec le pied de votre jambe non - étirement sur le sol afin que votre points de genou au plafond. Prenez une corde et faire une boucle assez grand pour vous de mettre le pied de votre jambe qui s'étend dans . Gardez votre jambe droite et soulevez-le pour que le fond de vos points de pieds au plafond . Vos quadriceps devraient conduire l'ascenseur . Une fois que votre jambe est droite avec le pointage de pied au plafond , saisir la corde légère et monter la longueur de la corde comme si vous montiez il . Une fois que vous sentez une tension dans votre ischio-jambiers , pendant deux secondes , puis revenez lentement à la position normale . Selon Wharton , d'autres tronçons ischio-jambiers doivent étirer les ischio-jambiers pendant quelques secondes comme la contraction des muscles entourant .
Musculation
de musculation est une méthode spécifique de l'haltérophilie qui vise à développer la force musculaire de la manière la plus efficace possible . Pour effectuer la formation des ascenseurs de résistance , vous aurez envie de lever le poids le plus lourd possible . Vous pouvez travailler jusqu'à ce poids afin que vous n'avez pas vous-même pousser trop loin . Si vous soulevez des poids légers et sentez pas " brûler ", vos muscles ne poussent pas plus fort. Selon Edward Snell , un spécialiste de la médecine sportive à Allegheny General Hospital de Pittsburgh , les formateurs se concentrent trop souvent sur d'autres muscles , tels que les quads , pour l'entraînement en force . Toutefois , si vous implémentez des exercices d'haltérophilie qui se traduisent par des ischio-jambiers forts , vous êtes moins susceptible de tirer votre cuisse tout en évitant un sac ( quarts ) ou lors d'un juke rapide sur le terrain ( les demis ou récepteurs ) . Des exercices de musculation communs qui impliquent les muscles ischio-jambiers sont les squats , fentes et les flexions des jambes . Pour plus d'informations sur la façon d' effectuer ces exercices mieux , jetez un oeil à la page de remise en forme de la Georgia State University .
