Comment réhabiliter un ischio-jambiers partiellement déchiré

Un préjudice important à l' ischio-jambiers - le groupe des muscles et des tendons à l'arrière de la cuisse - va guérir avec le temps . Le problème est que si le processus de réadaptation pour une souche ischio-jambiers ou déchirure n'est pas suivie correctement , la blessure ne peut pas guérir complètement. Pour gagner plein mouvement et le mouvement des muscles , un processus de rééducation spécifique doit être suivie . Choses que vous devez
glace /cold pack
bandage élastique Photos de médicament anti -inflammatoire
Béquilles
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Réhabiliter un ischio-jambiers partiellement déchiré

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immobiliser les ischio-jambiers . Gardez la pression sur les ischio-jambiers en se couchant autant que possible et en utilisant des béquilles pour marcher .
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Appliquer un sac de glace ou de la glace pilée dans un sac de plastique étanche à la cuisse déchirée . Appliquer de la glace à la zone blessée pendant au moins 30 minutes toutes les deux heures, les premiers jours après la blessure .
3

élever la jambe blessée lorsque vous êtes couché . Utilisez des oreillers pour élever la cuisse blessée au-dessus du niveau du cœur pour contrôler l'enflure.
4

Prendre des médicaments anti-inflammatoires, comme l'ibuprofène , pour réduire au minimum le gonflement de la cuisse blessée .
5

Commencez un exercice léger et programme d'étirement de la bicyclette stationnaire ou étirement dans une piscine . Un léger exercice et des étirements ne devraient pas commencer avant au moins deux semaines après l'accident - peut-être plus avec des souches plus graves
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Mettre en œuvre un programme d'étirement pour les ischio-jambiers déchiré . . Étirer les ischio-jambiers avant et après un exercice .