Soins pour les élongations musculaires
élongations musculaires peuvent vous empêcher d'accomplir votre entraînement et perturber vos habitudes quotidiennes . Prendre soin de vos élongations musculaires est un processus simple en deux étapes . La première étape nécessite un traitement de RIZ : repos, glace, compression et élévation peuvent réduire l'enflure. La deuxième étape est la réhabilitation . Réhabiliter le muscle avec des traitements thermiques et d'étirement permet de retrouver souplesse et reconstruit force . Reste
Reste les élongations musculaires pour deux ou trois jours , ou jusqu'à ce que la douleur a disparu . Ne continuez pas votre routine d'exercice ou activité physique intense ou vous pouvez causer plus de dommages .
Glace
appliquer des compresses froides ou de la glace enveloppée dans une serviette pour les muscles tendus . Appliquer la glace pendant deux ou trois jours à 20 à des intervalles de 30 minutes toutes les trois à quatre heures . L'Université du Tennessee Medical Center vous conseille de ne pas appliquer de glace directement sur votre peau .
Compression
Porter un bandage de compression élastique autour de la région élongation musculaire . Enroulez le bandage serré, mais pas autant que de couper la circulation . Le bandage élastique aidera à réduire l'enflure .
Altitude
élever les élongations musculaires , pendant que vous êtes au repos , au-dessus du niveau de votre cœur . Élever les muscles tendus aide à réduire l'enflure .
Médicaments et substituts
Selon l'Université de New York Langone Medical Center, prendre de l'aspirine , l'ibuprofène et l'acétaminophène aideront à soulager la douleur de vos muscles tendus . Mais le centre recommande d'attendre au moins 24 heures avant la prise du médicament de ne pas interférer avec le mécanisme de coagulation de votre body.According à Acupuncture.com , une alternative et les traitements à base de plantes qui vous aideront à guérir les muscles tendus et réduire l'enflure sont la vitamine C , oméga -3 acides gras (vitamine F) , la broméline , termeric , le zinc et le calcium . Certains traitements à base de plantes chinoises sont jin gu meurent da wan ( pour réduire l'inflammation et à réduire l'enflure ) et shang shi tong gao ahi ( pour le soulagement de la douleur ) .
Chaleur
réadaptation commence lorsque vous utilisez la chaleur . Utiliser la chaleur quatre à cinq jours après tendues vos muscles et seulement après que le gonflement et la douleur a cessé et vous retourner à vos activités normales . Utiliser la chaleur avant l'étirement ou l'exercice .
Stretching
utilisation des techniques d'étirement pour réhabiliter les muscles . Stretching vous aidera à retrouver une plus grande amplitude de mouvement et la flexibilité et aider à reconstruire la force .
