Quels sont les traitements pour la douleur ischio-jambiers
Il ya trois tendons ischio-jambiers qui composent le groupe musculaire à la cuisse; le demi-tendineux , demi-membraneux et biceps fémoral ( deux têtes ) . Les ischio-jambiers sont responsables de l'extension de la hanche et la flexion du genou , de sorte que tout sport impliquant la course, l'aviron , le cyclisme ou le saut implique ces muscles . Assis pendant de longues périodes de temps va raccourcir ce groupe musculaire et sont la cause principale de la cuisse tire .
Que font les ischio-jambiers Do ?
Les ischio-jambiers travailler avec deux joints , la hanche pour l'extension et la flexion du genou pour . Ils sont situés derrière le genou et se fixent sur le haut de la jambe sur la tubérosité ischiatique . Si vous avez des douleurs au bas du dos, les muscles ischio-jambiers peuvent être la cause de vos problèmes et ne doivent pas être négligés. Tendineux et semi-membraneux fléchir le genou et aussi dedans tourner la jambe lorsque le genou est plié .
Comment prévenir ischio-jambiers serré
étirements avant l'activité physique est le meilleur moyen de prévenir les blessures aux ischio-jambiers . L'importance de l'échauffement avant une séance d'entraînement ne peut pas être assez souligné. Beaucoup de mes clients ont réalisé des regrets au sujet ignorant de le faire . Prenez le temps de le faire , et vous ne le regretterez jamais .
Comment résoudre un problème de tendon du jarret
Beaucoup d'entre nous ont soit avait un ischio-jambiers tiré , ou regardé un athlète tirer un , et nous savons la douleur qui est en cause . Une fois un ischio-jambiers est blessé , le meilleur plan d'action est connu comme le riz, qui signifie repos, glace , compression et élévation . Après l' enflure diminue , dans environ 24 à 48 heures , il est important d'avoir un travail de thérapeute sur les muscles pour vous remettre à 100 % de flexibilité .
Quand je travaille sur un client , je chauffe l' zone avant de faire le massage profond des tissus pour obtenir un peu de sang qui coule dans la blessure et débusquer les acides lactiques . J'utilise aussi un liniment - disponible dans la plupart des pharmacies - après chauffage de la zone et laisser tremper dans les muscles . Un muscle sain n'est pas douloureux au toucher . Ce sont les acides lactiques qui sont piégés dans ce qui créent la douleur . Stretching les muscles après la chaleur , l'application d'une pommade , puis un bon massage aidera à garder les muscles allongés . Si vous continuez cette routine à la maison , vous pourriez bien être sur le chemin de la reprise .
Qu'advient-il si un Ischio-jambiers blessures est laissée à guérir lui-même ?
Visualisez une toile d'araignée et remarquez comment ouvert et expansif , il est . Maintenant, prenez une paire de ciseaux imaginaire , il faut le couper au milieu , puis essayer de le réparer . Qu'est-ce que vous vous retrouvez avec un inextricable fouillis et . Lorsque vous déchirer un muscle , il ira à réparer , mais nœuds se forment dans ce que les fibres rattacher . Par la suite , la flexibilité et l' expansivité du muscle seront dégradés . Le plus un problème existe , plus il est difficile de remédier puisque le tissu cicatriciel se forme autour de la lésion . Le plus vite vous résolvez le problème , le plus facile et plus rapide de votre récupération sera. Et , vous aurez moins de chance d'une nouvelle blessure .
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