Comment aider périostite tibiale

coureurs , joggeurs et autres athlètes qui subissent la pression d'impact fréquentes le long du front de leurs tibias peuvent développer des douleurs s'étendant de l'avant du tibia aux côtés du veau . Selon MayoClinic.com , périostite tibiale ( tibia médial de syndrome de stress ) sont le résultat de surcharger les muscles et les tissus qui se fixent à la tibia lorsque l'athlète met la pression répétitive sur la zone en courant sur une surface inégale ou de s'engager dans une activité, telle le tennis, où les mouvements de jambes fréquents sont brusques . Heureusement , périostite tibiale répondent bien au traitement . Choses que vous devez
glace
bandages élastiques
Over-the -counter analgésiques
nouvelles chaussures de sport (en option )
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Faites une pause ou de passer à un exercice à faible impact pour donner à vos tibias un repos . La douleur et la tendresse de périostite tibiale besoin de temps pour guérir. La natation est un exercice inter- formation efficace qui ne sera pas aggraver la douleur . Pour l'entraînement d'endurance , utiliser une étape - machine ou un vélo elliptique pour construire l'endurance sans soumettre vos tibias pour plus d'impact .
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Ice la douleur . Placez des glaçons dans un sac de type zip plastique et de les appliquer pour des intervalles de 15 minutes à la zone d'appel d'offres . Ice réduit et prévient l'enflure et la droite est plus efficace après un exercice d'impact . Élever la jambe et l'envelopper avec des bandages élastiques afin de réduire davantage l'enflure.
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étirer et renforcer les muscles du tibia . EmedicineHealth.com recommande en augmentant progressivement la force musculaire dans les jambes et dans la zone de pied et la cheville de soutien pour réduire les effets de l'impact de l'exercice. Étirez-vous avant et après l'exécution , en accordant une attention particulière à la zone inférieure de la jambe . Essayez de vous placer sur une étape avec seulement la moitié avant de votre pied sur la marche en se tenant à la barre de soutien . Abaissez lentement vos talons aussi loin que vous le pouvez, puis vous élever sur vos orteils . Répétez l'étirement 10 fois .
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Utiliser un analgésique over-the -counter (OTC ) la douleur , comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène , à soulager la douleur et à réduire l'enflure. En combinaison avec le repos , la glace et l'élévation , un analgésique peut aider à réduire l'inconfort . Ne pas dépasser la dose recommandée sur l'emballage . Si la douleur persiste ou s'aggrave , consultez votre médecin pour exclure une fracture de stress .
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acheter une nouvelle paire de chaussures de sport si le vôtre ne fournissent plus l'absorption d'impact adéquate . Le choc répétitif sur le tibia ( tibia ) lors de la course ou d'autres augmentations de sport chaussures de sport quand perdent leur capacité à absorber l'impact excès .