Comment guérir une élongation musculaire

élongations musculaires peuvent survenir au cours d'une période d'exercice , le surmenage , au cours de l'activité physique ou par absorption d'un coup d'une source extérieure . Il existe trois degrés de muscles rompus et une élongation musculaire est la moins grave de ce trio . Dans la plupart des cas une élongation musculaire implique aussi peu que 5 pour cent de l'ensemble du muscle et les résultats dans un minimum de perte d'amplitude de mouvement avec la zone affectée avec un degré de douleur . Le RICER acronyme peut rappeler à quiconque de le traitement approprié pour une élongation musculaire ou tendues . Instructions
Comment guérir une élongation musculaire
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Placez le muscle blessé . Une fois que vous réalisez que vous avez tiré ou tendu un muscle , arrêter d'exercer l'activité qui l'a fait avant de faire des dommages plus graves . Gardez la région lésée encore que vous le pouvez , trouver du soutien d'une fronde ou une attelle si nécessaire . Repos le muscle ralentit la circulation du sang dans la région.
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Ice le muscle . Ice apportera la enflure , aider à la douleur et réduire le saignement dans le muscle . Appliquer de la glace aussi vite que vous pouvez malgré une blessure au muscle . Utilisez de la glace pilée qui a été placé dans un sac en plastique . Évitez de mettre de la glace directement sur votre peau; l'envelopper dans une serviette humide en premier. Quitter la glace sur votre élongation musculaire pendant 20 minutes . Pour ce faire, toutes les 2 heures pendant que vous êtes éveillé pendant les 2 premiers jours .
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Comprimer le muscle . Appliquer un bandage de compression qui est à la fois large et élastique à la zone lésée . Cela permettra de soutenir les muscles et aide à la réduction des saignements près du muscle et de l'inflammation . Utilisez un assez grand bandage de compression si la zone en dessous de la blessure et celui du dessus est couvert ainsi .
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Élever le muscle blessé . En gardant la zone qui a été blessé au-dessus du niveau de votre cœur , vous pouvez diminuer l'enflure et diminuer la quantité des saignements .
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Obtenez une orientation vers un spécialiste si votre élongation musculaire ne guérit pas ou si elle guérit lentement et est très douloureuse . Il se peut que vous devez types spécifiques de thérapie physique pour aller mieux.
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Évitez de mettre de la chaleur d'aucune sorte sur une élongation musculaire pour les 2 à 3 premiers jours . Évitez d'utiliser des choses telles que des lampes chauffantes , des crèmes, des saunas et des massages . La chaleur ne fera qu'empirer enflure et la douleur au muscle étiré .