Comment reprendre leurs activités après Tendinite d'Achille
glace
ibuprofène
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Le 1
commencer lentement . Ne pas essayer de précipiter votre chemin de retour à des activités normales , ou vous aurez juste retrouvez re - blesser le tendon . La tendinite prend du temps à guérir et à essayer de pousser ne fera que provoquer plus d'inflammation et vous coûtera . Revenez lentement à des activités normales au cours de plusieurs semaines . Dans la première semaine , essayez de limiter la façon dont vous êtes actif autant que possible .
2
Étirez fréquemment. Étirez vos muscles du mollet en touchant vos paumes sur un mur avec vos bras tendus et les pieds à plat . Puis , lentement, pliez vos coudes et penchez dans le mur tout en gardant les jambes droites et vos pieds à plat sur le sol. Aussi , faire pivoter votre cheville touchée avec un mouvement circulaire pour le garder en vrac . Pour ce faire, plusieurs fois par jour , surtout avant et après toute activité physique .
3
Ice votre cheville . Alors que vous vous relevez d' Achille tendinite , de la glace à l'arrière de la cheville plusieurs fois par jour .
4
Prenez les médicaments anti-inflammatoires . L'ibuprofène est le mieux pour ce type de douleur et aussi garder l'inflammation sous contrôle. Soyez prudent de prendre trop ( plus que la dose recommandée ) cependant, car il peut irriter votre estomac .
5
Massez la zone du tendon . Plusieurs fois par jour , surtout si vous vous sentez qu'il commence à durcir , masser le dos du talon affectée pour aider à garder lâche et prévenir l'enflure .
6
Commencez par la marche . Pendant la première semaine alors que vous êtes en convalescence , limiter votre marche à moins d'un mile par jour . La deuxième semaine , augmenter votre marche à pas plus de trois miles par jour . Après vous êtes capable de marcher quelques miles sans douleur , peu à peu commencer à courir à un rythme lent , en augmentant progressivement le rythme jusqu'à ce que vous êtes en mesure de fonctionner à pleine vitesse sans douleur . À ce stade, vous pouvez participer à d'autres sports qui nécessitent l'arrêt soudain et départ et les changements de direction .