Comment Rehababilitate un muscle Quad Tiré
gel de chauffage comme Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin
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Le 1
Alternez un sac de glace avec un pack de chaleur toutes les 15 minutes pour réduire l'enflure . Si possible , gardez votre jambe droite et élevée en tout temps .
2
Utilisez des béquilles si vous ne pouvez pas marcher sur votre jambe . Si vous ne parvenez pas à faire pression sur la jambe , l'envelopper fermement mais pas trop serré dans un bandage d'as . Si possible , retirer le bandage as toute la journée et continuer à appliquer de la glace et de la chaleur à vos muscles endoloris .
3
Si vous éprouvez des difficultés à dormir , frotter une lotion de chaleur comme le baume du tigre sur votre élongation musculaire et prendre une aspirine pour soulager la douleur .
4
ne vous précipitez marche sur votre jambe blessée immédiatement. Même si la douleur dans votre élongation musculaire diminue, faire des exercices doux comme avant se précipite pour assouplir votre élongation musculaire . Ne tentez pas cet exercice si vous avez encore des troubles de la marche . Stand avec votre jambe blessée derrière vous et appuyez sur votre talon contre le sol que vous apportez votre autre jambe directement en face de vous , se précipitant vers l'avant . Restez dans cette position aussi longtemps que vous sentiez un étirement confortable, mais arrêter si vous ressentez une douleur . Répétez 10 fois .
5
Augmentez vos étirements que vos muscles deviennent plus forts . Stand avec vos pieds largeur des épaules . Pliez doucement vos genoux et faire un squat peu profonde , ce que vos genoux ne s'étendent pas sur vos orteils . Répétez jusqu'à ce que vos muscles se sentent souple.