Comment Rehababilitate un muscle Quad Tiré

Les quads ou les quadriceps fémoral muscles , sont les quatre muscles qui constituent l'avant des cuisses . Les quadriceps sont constitués du rectus femoris , qui couvre les trois autres muscles qui composent les quadriceps; le vaste interne , sur la partie intérieure de la cuisse; le vastus intermedius , sur l'avant de la cuisse; et les Laterus vaste externe , sur la partie externe de la cuisse . Peu importe qui quad muscle vous vous blessez , vous pouvez rencontrer une quantité extrême de la douleur . Il peut prendre des semaines voire des mois pour récupérer complètement d'une blessure au quad , mais la réhabilitation complète est possible , surtout après une souche mineur ou une entorse . Choses que vous devez
gel de chauffage comme Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin
Afficher Instructions
Le 1

Alternez un sac de glace avec un pack de chaleur toutes les 15 minutes pour réduire l'enflure . Si possible , gardez votre jambe droite et élevée en tout temps .
2

Utilisez des béquilles si vous ne pouvez pas marcher sur votre jambe . Si vous ne parvenez pas à faire pression sur la jambe , l'envelopper fermement mais pas trop serré dans un bandage d'as . Si possible , retirer le bandage as toute la journée et continuer à appliquer de la glace et de la chaleur à vos muscles endoloris .
3

Si vous éprouvez des difficultés à dormir , frotter une lotion de chaleur comme le baume du tigre sur votre élongation musculaire et prendre une aspirine pour soulager la douleur .
4

ne vous précipitez marche sur votre jambe blessée immédiatement. Même si la douleur dans votre élongation musculaire diminue, faire des exercices doux comme avant se précipite pour assouplir votre élongation musculaire . Ne tentez pas cet exercice si vous avez encore des troubles de la marche . Stand avec votre jambe blessée derrière vous et appuyez sur votre talon contre le sol que vous apportez votre autre jambe directement en face de vous , se précipitant vers l'avant . Restez dans cette position aussi longtemps que vous sentiez un étirement confortable, mais arrêter si vous ressentez une douleur . Répétez 10 fois .
5

Augmentez vos étirements que vos muscles deviennent plus forts . Stand avec vos pieds largeur des épaules . Pliez doucement vos genoux et faire un squat peu profonde , ce que vos genoux ne s'étendent pas sur vos orteils . Répétez jusqu'à ce que vos muscles se sentent souple.