Comment prévenir de nuit Crampes dans les jambes ( aka Charlie chevaux)

Si vous avez déjà réveillé dans une douleur atroce à cause de crampes dans les jambes qui causent des noeuds dans les muscles de vos jambes , vous êtes probablement désespéré de comprendre comment les arrêter . Tout d'abord, vous devez comprendre ce qui les provoque . Il ya un certain nombre de choses qui peuvent causer des crampes aux jambes de nuit - aussi connus sous le nom des chevaux charlie - de se produire . Crampes peuvent être provoquées par un déséquilibre des électrolytes , la déshydratation, la fatigue musculaire , les déséquilibres de la thyroïde , et être sur le poids . Instructions
Le 1

maintenir un poids sain . Parce que l'excès de poids semble être un des éléments déclencheurs qui provoque des chevaux charlie , le maintien d'un poids idéal pour votre taille aidera à éliminer l'un des facteurs de risque .
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Ne vous poussez trop fort . Si vous essayez de mettre en forme, prendre lent . L'exercice trop difficile ou trop long au début de votre formation va conduire à la fatigue musculaire . Essayez de repos tous les jours, pour donner à vos muscles fatigués une chance de récupérer .
3

Étirez vos mollets souvent . Faire de cette partie de votre routine quotidienne , de préférence effectuer juste avant d'aller au lit . S'asseoir avec les jambes étendues devant vous , tendre la main à saisir vos gros orteils et tirez vos pieds vers vos genoux . Si vous n'êtes pas assez souple pour ce faire, enrouler une ceinture ou un foulard sur la plante de vos pieds , et tirez les extrémités de sorte que vous êtes en tirant les orteils vers les genoux .
4

Restez hydraté . Une des causes les plus fréquentes de crampes dans les jambes de nuit ne boit pas assez d'eau . Buvez au moins 64 onces d'eau chaque jour . Briser ces en huit portions de huit onces chacune , pour donner à votre corps la possibilité d'absorber ce dont il a besoin . Rappelez-vous que la caféine est un diurétique naturel , ce qui signifie qu'il prive votre corps de l'eau stockée . Si vous buvez de la caféine sur une base régulière , essayez de vous sevrer de lui. À tout le moins , de compenser la consommation de caféine en buvant plus que l'apport quotidien suggéré d'eau .
5

recherche de vos médicaments . Certains médicaments , comme les statines et certains stéroïdes (comme predisone ) provoquent des déséquilibres dans la chimie du corps . Savoir si les médicaments que vous êtes sur la liste jambe ou crampes musculaires comme un effet secondaire . Si c'est le cas , parlez-en à votre médecin au sujet de ce que (le cas échéant ) les médicaments qu'ils peuvent vous mettre à contrer cet effet .
6

Maintenir un régime alimentaire sain , avec des aliments contenant beaucoup de calcium et de potassium . Parce crampes dans les jambes sont souvent causées par des niveaux d' électrolytes dans le corps étant hors d'équilibre, il est important d'avoir suffisamment de calcium et de potassium dans votre système . Si vous n'aimez pas le yogourt , les produits laitiers , ou des bananes , visiter votre pharmacie locale pour acheter des suppléments conçus spécialement pour des crampes aux jambes . Ces suppléments contiennent les électrolytes nécessaires pour atténuer les crampes.
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avez vérifié votre thyroïde . Si vous avez essayé toutes ces remèdes simples , et vos crampes aux jambes nocturnes persistez , prendre rendez-vous avec votre médecin . Par le sentiment de votre thyroïde et commander certains tests sanguins , votre médecin peut déterminer si votre thyroïde est la cause de vos chevaux charlie , et peut offrir des conseils et /ou de médicaments pour obtenir votre thyroïde fonctionne correctement.

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