L'ostéoporose et la colonne vertébrale Extension exercice

L'ostéoporose est une maladie du squelette qui provoque les os deviennent fragiles et facilement fracture . Blessure au cours de l'exercice devient plus probable lorsque l'ostéoporose est ajouté à l'équation. Faire de sécurité , exercices à faible impact lors de l'extension des muscles du dos peut empêcher que cela ne devienne un problème. Modifié chien à la baisse

de chien Orienté vers le bas est un tronçon de la pratique du yoga qui étire les muscles ischio-jambiers et les muscles du dos ainsi que le renforcement des épaules. Un chien normal orientée vers le bas peut être trop difficile pour les personnes atteintes d'ostéoporose avancée, mais l'exercice peut être modifié . Debout face à un mur avec des jambes largeur des épaules environ 12 cm du mur . Placez vos mains contre le mur la largeur des épaules , légèrement plus élevé que les épaules . Penchez-vous sur vos fesses , inclinaison de la tête et des épaules vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles ischio-jambiers , les épaules et le dos. Maintenez la position pendant 20 secondes puis reposer pendant une minute . Répétez deux ou trois fois .
Inclinaison du bassin

Allongez-vous sur le sol avec les deux jambes pliées au niveau du genou et vos genoux face vers le plafond . Démarrez l' exercice en appuyant sur le bas du dos dans le plancher , le resserrement des muscles abdominaux . Maintenez cette position pendant cinq secondes . Relâchez l'étirement, puis en utilisant vos jambes pour soutenir votre corps , mettre en place votre bassin jusqu'à ce que le poids de votre corps est réparti également entre les jambes et les épaules . Maintenez cette pendant cinq secondes , puis abaissez votre corps vers le sol . Cela fonctionne de la abdominaux, du dos , les fesses et les ischio-jambiers .

Camel et Étirement du mollet

effectuer cet exercice pour étirer l'ensemble du dos et étendre la colonne vertébrale . Descendez sur une natte dans une position de mains et les genoux . Placez vos mains si elles sont sous vos épaules et vos genoux sont directement sous vos hanches . Laissez tomber votre tête entre vos épaules tout en vous relaxant votre cou . Soulevez lentement le milieu de votre dos vers le plafond jusqu'à ce que votre dos est entièrement voûtée . Maintenez votre dos dans cette position pendant cinq secondes . Abaissez le dos jusqu'à ce que votre estomac est arqué vers le sol , ce qui porte la tête haute dans le processus . Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis répéter les tronçons 10 fois .