L'ostéoporose des exercices de la colonne vertébrale

Dans le traitement de l'ostéoporose , l'inactivité physique est un facteur de risque connu . L'exercice est recommandé pour la prévention et le traitement de l'ostéoporose en raison du poids exercice de roulement soit ralentit la perte ou augmenter la masse osseuse . La colonne vertébrale peut être un effet grandement de la zone par l'ostéoporose . Renforcer les muscles appropriés permettra d'améliorer la santé globale de la moelle et de prévenir la perte osseuse supplémentaire . Muscles Meccano épinière

Le spinaux est un groupe de muscles qui protègent et apportent un soutien à la colonne vertébrale . Ces muscles sont nommés longissimus , l' épineux et iliocostal . Les muscles de la spinaux relient les vertèbres , les côtes et le bassin. Les fonctions du groupe spinaux sont d'étendre la colonne vertébrale ainsi que de fournir un soutien .
Spinaux Exercices

Ces commencent étirement et de renforcement musculaire . Un tapis d'exercice , une balle et 2 à 3 haltères de livres sont nécessaires pour cette séance d'entraînement

Supermans : . Allongé sur le dos de vos jambes out.Pull droite deux des genoux vers les épaules et étirer autant que vous le pouvez. Ensuite, s'emparer de vos semelles ou arrière de vos genoux pour plus d'élasticité . Veillez à soulever votre coccyx sur le sol pour un eretor spinae pleine extension . Répétez l'opération pour 3 séries de 10

EXTENTIONS BACK : . Visage Allongez-vous , levez votre bras et à la tête avec la jambe opposée . Si fait correctement, vous devriez sentir un étirement dans le bas du dos . Enfin , abaisser la jambe , le bras et la tête à la position de départ en même temps . Travailler jusqu'à 3 séries de 12 , répéter avec le bras opposé /jambe

AVANT BENDS : . Tenez-vous droit avec les pieds joints . Penchez-vous et prenez vos jambes aussi faibles que possible , en gardant les genoux tendus . Essayez de plier le haut du corps autant que possible et sentir l'étirement dans les muscles ischio-jambiers et du bas du dos . Maintenez la position pendant 10 secondes , augmenter secondes dans des séances d'entraînement suivantes, puis détendez-vous . Répétez l'opération pour 3 séries de 5

EXTENTIONS sur la balle : . Allongé sur un ballon d'exercice , placez vos bras sur les armes en face de vous et vos pieds plantés sur le sol derrière vous. Maintenant soulevez lentement le haut du corps avec vos hanches en restant toujours sur la balle de soutien . Gardez vos bras en face de vous pour poids supplémentaire . Commencez avec 3 séries de 10 , en ajoutant des poids à main pour augmenter la difficulté

bonjours : . Debout , placez de 2 à £ 3 haltère dans chaque main et Criss Cross vos mains au niveau de la poitrine . En gardant les jambes raides , se pencher en avant à la taille , avec la tête , jusqu'à ce que le haut du corps est parallèle au sol . Maintenez la position pendant trois secondes , et apporter le haut du corps vers le haut. Effectuez 3 séries de 12 .

Recommandations supplémentaires

Comme pour tout programme d'exercice , consultez votre médecin avant de commencer un programme de résistance . Incorporer tous les autres exercices de port de poids ciblant tous les muscles pour un corps équilibré et une protection maximale contre l'ostéoporose . Comme beaucoup de personnes qui souffrent de l'ostéoporose sont des personnes âgées , reportez-vous à votre médecin ou un entraîneur des lignes directrices et des recommandations supplémentaires pour les personnes âgées .