Exercice et Prévention de l'Ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie débilitante qui affecte les os , les faisant devenir cassants et fragiles . La prévention est possible d'obtenir des quantités suffisantes de calcium et de vitamine D , en évitant la consommation excessive d'alcool , éviter de fumer et la création d'un régime d'exercice régulier . Comment l'exercice contribue

Vos os sont composés de tissus vivants , et tout comme vos muscles , ils deviendront plus forts avec l'exercice. Vos os seront également de plus en plus dense , ce qui diminue la probabilité de fractures .
Fort impact exercice

Si vous ne possédez pas déjà une faible masse osseuse , les activités comme la danse , randonnée, course /jogging, l'aérobic à impact élevé et le tennis sont bénéfiques , car ils ont tous la force de votre corps à rester debout tout en se déplaçant contre la gravité .

faible impact exercices

Si vous ne pouvez pas faire des exercices à fort impact , exercices à faible impact comme la marche , étape et escaliers machines , vélos elliptiques et à faible impact aérobic aideront à renforcer vos os et augmenter la masse osseuse .

résistance et de musculation

résistance et exercices de musculation comme l'haltérophilie , utilisant des bandes élastiques et levage ou au déplacement contre votre propre poids corporel toutes les forces augmentation osseuse .

Exercices pour améliorer l'équilibre et la posture

exercices comme le tai-chi , yoga et Pilates améliorer votre équilibre , le mouvement et la posture et peuvent améliorer la force musculaire , tout en diminuant les risques de chute .
Photos Fréquence

But pour 30 minutes d'exercice par jour pour la plupart des jours . Cela pourrait être divisée en trois sessions de 10 minutes . Ajouter deux à trois séances de résistance /résistance de formation chaque semaine .