Comment se débarrasser des crampes du syndrome prémenstruel ?
- Faites de l'exercice régulièrement : L'exercice peut aider à améliorer la circulation et à réduire l'inflammation, ce qui peut aider à soulager les crampes. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
- Appliquer de la chaleur : L'application de chaleur sur votre abdomen ou dans le bas de votre dos peut aider à détendre les muscles et à soulager la douleur. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant, une bouillotte ou un bain chaud.
- Prenez des analgésiques en vente libre : Les analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène ou le naproxène, peuvent aider à soulager les crampes.
- Essayez les remèdes à base de plantes : Certains remèdes à base de plantes, comme le gingembre, la camomille ou la menthe poivrée, peuvent aider à soulager les crampes. Vous pouvez les prendre sous forme de supplément ou en faire du thé.
- Dors suffisamment : Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps produit davantage de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut aggraver les crampes. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
- Mangez sainement : Une alimentation saine, riche en fruits, légumes et grains entiers, peut contribuer à améliorer votre santé et votre bien-être en général, ce qui peut également contribuer à réduire les crampes.
- Réduire le stress : Le stress peut aggraver les crampes. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme le yoga, la méditation ou des exercices de respiration profonde.
- Si vos crampes sont sévères ou ne s'améliorent pas avec ces méthodes, parlez-en à votre médecin. Il peut y avoir une condition médicale sous-jacente à l’origine de vos crampes.
