Jeux pour vous aider à dormir

moutons de comptage est juste une façon d'endormir un insomniaque de dormir . Compter est un acte répétitif qui produit un état méditatif qui détend l'esprit et aide à la personne sommeil . Mais d'autres jeux qui utilisent l'imagerie mentale aident également se détendre un esprit agité . L'attention portée aux détails dans une image mentale apaise les pensées errantes qui, autrement, garder un éveil insomniaque . Jeux

L' acte répétitif de comptage comptage permet de concentrer l'esprit et à détendre le corps en préparation pour le sommeil . Cependant , une étude publiée par l'Université d'Oxford suggère que le simple fait de compter ne suffit pas de mettre quelqu'un à dormir . L'étude a révélé que d'autres , plus difficiles , jeux d'esprit causent un insomniaque à s'endormir plus rapidement . ( voir ref 2 , 3 et 5 ) Photos

Compter les moutons est un exemple bien connu d'un jeu qui apaise l'esprit agité , en fait , le jeu est presque emblématique pour son association avec l'insomnie . Mais simplement compter les moutons peuvent pas prouver s'engager suffisamment pour garder l'attention de l'esprit . Le compte à rebours en multiples de sept est un exemple d'un jeu plus difficile . La concentration nécessaire pour effectuer avec succès un jeu de comptage compliqué, comme le multiple de sept. jeu , apaise les pensées lancinantes et permet au corps de se détendre . ( voir ref 3 )

Jeux avec imagerie

L'imagination humaine est une arme puissante dans la lutte pour le sommeil . Le corps réagit à une image mentale pacifique et positif en relaxant . Cela permet à un lit à la dérive lentement dans un sommeil profond . Comme pour les jeux de comptage compliqués , la concentration nécessaire pour créer une image forte repousse pensées qui peuvent être à l'origine d'anxiété et d'insomnie . Cette image forte est créée en accordant une attention aux détails d'une scène . Par exemple , un dormeur peut utiliser son imagination pour décrire les détails de sa ville natale ou un endroit tranquille préféré . Elle décrit lentement chaque détail et engage l'esprit avec la création de plus . Le plus un dormeur peut se concentrer sur la tâche mentale à portée de main le plus vite elle sera en mesure de se mettre à dormir . ( voir ref 3 et ref 4) Un autre exemple de l'imagerie de détente est bord de la mer ou près d'un ruisseau tranquille . Une variété de différents jeux avec des images mentales sont utilisés pour aider le sommeil avec le reste . Un dormeur insatisfait peut même inventer son propre jeu d'images à l'aider à dormir . ( voir ref 3 )

Jeux flottants

Le sentiment d'être en apesanteur est relaxant . Cette apesanteur est obtenu grâce à une forme différente de l'imagerie mentale qui produit un effet spécifique sur le corps . Dans ces conditions, imaginer le dormeur se concentre sur une sensation physique , plutôt que les détails dans un mental se picture.picturing comme un astronaute flottant au-dessus de la terre, entouré de silence est un exemple d'une circonstance imaginé un lit peuvent utiliser . Flottant dans l'eau permet également de simuler une apesanteur agréable, si le sommeil pourrait se l'imaginer flottant au sommet de la mer ou immergé dans un bain chaud . ( voir ref 3 et 4 )
routine du coucher

personne souffrant d'insomnie peut créer une routine pour elle-même avant de se coucher en utilisant des exercices physiques et mentales . Par exemple , des étirements et des exercices de respiration préparer le corps pour le sommeil , alors que la méditation avant de se coucher détend l'esprit et le corps . Ces exercices combinés avec une tasse de thé à base de plantes et une imagerie mentale peu met le plus agité des esprits pour dormir . ( voir ref 1 et 4 )