Astuces pour arrêter de ronfler

Environ la moitié des adultes ronflent au moins occasionnellement , et les hommes sont plus enclins à ronfler que les femmes , selon MayoClinic.com . Le ronflement est provoqué par une obstruction de la respiration pendant le sommeil . Le ronflement est considéré comme une nuisance par ceux qui doivent dormir avec ou près de la personne atteinte . En outre , le ronflement peut signaler une affection plus grave comme l'apnée du sommeil . Dormir sur le côté

Dormir sur le côté plutôt que votre dos peut aider à arrêter de ronfler . Les muscles de la langue , le palais mou et la gorge se détendre pendant que vous dormez . Dormir sur le dos provoque la langue détendue et le palais mou de se coucher sur le dos de votre gorge . Comme l'air circule passé , la langue et vibrer le palais mou , ce qui provoque le bruit du ronflement . Mettez-vous dormez sur le côté plutôt que sur le dos toute la nuit . Si nécessaire , utiliser un oreiller de corps pour vous aider à rester sur le côté .
Surélever la tête de votre lit

Augmenter la tête de votre lit 4 à 6 pouces peuvent vous aider à arrêter de ronfler . Dormir à une pente empêche la langue de retomber dans la gorge et bloquer les voies respiratoires . Cependant , en utilisant des oreillers pour élever votre lit ne produira pas l'effet désiré . Au lieu de cela , placez des briques ou des livres sous les deux premières branches de votre lit pour l'élever .

Effacer votre nez nasale Pasages

bouché ou bloqué peut contribuer à ronfler . Rétrécissement des voies nasales Air Force se déplacer à travers les voies respiratoires à un rythme plus rapide , plus puissant. Cela provoque les tissus détendus à vibrer plus , ce qui provoque le ronflement d'augmenter en intensité . Ouvrir vos voies nasales permet à l'air de se déplacer plus lentement par le nez , ce qui empêche le ronflement . Prendre une douche chaude avant de se coucher est un moyen d' ouvrir les voies nasales . Vous pouvez également utiliser un rinçage à l' eau salée ou un pot de Neti pour rincer vos voies nasales ou des bandes nasales pour les soulever ouvert .
Réduire la poussière et les allergènes

allergènes tels que acariens et les squames animales peuvent provoquer des allergies . Ces allergies peuvent entraîner une congestion nasale et des passages d' air sont bloquées , ce qui contribue à ronfler . Dépoussiérer régulièrement votre chambre à coucher et de changer votre literie . Ne laissez pas les animaux de compagnie à dormir dans la chambre ou sur votre lit à tout moment . Nettoyez vos oreillers deux fois par mois , et de les remplacer tous les six mois .

Effets de l'alcool , sédatifs , cigarettes

un verre ou somnifère peut contribuer au ronflement . Consommation d'alcool ou de sédatifs entraîne la langue et de la gorge pour se détendre plus que d'habitude . Cela provoque à augmenter le flux d'air blocage . Arrêtez de boire dans les quatre heures de l'heure du coucher , et d'éviter les sédatifs pour empêcher le ronflement .

Éviter de fumer complètement. Fumer provoque l'inflammation et l'enflure dans les voies respiratoires . Cela provoque des passages rétrécis , ce qui entraîne le ronflement .