Meilleure façon de dormir quand vous êtes un Insomniac

L'Université du Maryland Medical Center définit l'insomnie comme la difficulté à s'endormir ou à maintenir le sommeil ininterrompu d'au moins trois nuits de la semaine . Si tout le monde est en proie à des difficultés dormir de temps en temps , le manque chronique de restauration , le sommeil profond peut causer des symptômes mentaux et physiques gênants . Nul meilleur moyen existe pour lutter contre l'insomnie et vous aurez probablement besoin d'une stratégie à plusieurs volets qui pourrait prendre quelques essais et erreurs avant de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous . Instructions
Le 1

pratique une bonne «hygiène de sommeil . " Cela implique des mesures telles que l'utilisation de la chambre pour dormir et le sexe uniquement, de se lever et d'aller au lit en même temps , rendre la chambre fraîche , sombre et calme , en s'abstenant de la consommation de caféine tard dans la journée , de sortir de la chambre si vous n'ont pas endormi dans les 20 minutes ou plus et de passer à une autre pièce de s'engager dans une autre activité jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué .
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Essayez le yoga . Instructeur certifié de yoga Leslie Peters , écrit pour le Journal de Yoga , recommande cette pratique pour lutter contre l'insomnie et recommande poses particulières pour résoudre ce problème particulier. Ils comprennent debout se pencher en avant ; larges pattes debout se pencher en avant ; chien orienté vers le bas pose ; tête - à - poser genou ; assis se pencher en avant ; inclinable angle lié poser ; pont pose ; héros inclinables pose ; charrue pose et pose de cadavre . De nombreux sites de yoga offrent des illustrations et des instructions sur la façon d'exécuter diverses poses de yoga .
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expérience avec d'autres techniques de relaxation , recommande la Clinique Mayo. Il suggère le biofeedback , la relaxation musculaire progressive , l'hypnose , la méditation et la visualisation. L'Université du Maryland Medical Center rapporte plusieurs études ont montré que ces techniques ont contribué à divers aspects de l'insomnie , y compris le temps qu'il faut pour s'endormir diminuer , augmentant la quantité de sommeil et de réduire le nombre de fois vous vous réveillez pendant la nuit .

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visiter un acupuncteur . Un article du Dr Judith R. Peterson dans la revue " Acupuncture médicale », a noté un certain nombre d'études qui ont trouvé l'acupuncture bénéficié insomnie dans presque tous les patients , de l'Université du Maryland Medical Center note acupuncture a atteint un taux de réussite de 90 pour cent dans diverses études. Peterson a également noté suivi des patients ont trouvé des avantages à long duré après les sessions ont été réalisées .
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expérience avec des suppléments naturels qui ont démontré la capacité de résoudre les problèmes de sommeil . L'Université du Maryland Medical Center dit le texte suivant pourrait aider , mais vous devez consulter votre médecin avant d'utiliser : la valériane , le kava , le 5-HTP , la mélatonine , le L-tryptophane , Rhodiola et camomille
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Talk. à votre médecin sur les médicaments sur ordonnance couramment utilisés pour traiter l'insomnie . Ils comprennent les benzodiazépines, les non- benzodiazépines , qui ont démontré moins d'effets secondaires et un risque réduit de dépendance par rapport aux benzodiazépines et la mélatonine -agonistes .