Conseils de couchage

Communément appelés insomnie , difficulté à s'endormir ou à rester endormi peut être une condition très frustrant de vivre avec . Il peut causer du stress , de l'irritabilité , des problèmes de santé , l'anxiété , la dépression et d'autres symptômes . Un sommeil de bonne nuit est essentielle à notre santé et la vitalité , et il existe de nombreuses méthodes disponibles pour aider à soulager l'insomnie . Mangez quelque chose

Contrairement à la croyance populaire que manger tard le soir est mauvais pour vous , un petit sandwich avec de la laitue peut effectivement permettre de vous sentir assez détendue pour s'endormir . Cependant, ne pas dévorer un repas copieux , que , même si vous pouvez vous endormir plus rapidement , ce repas peut contribuer à la formation de l'excès de graisse dans votre corps . Selon le Dr Kevin Pho , de bonnes collations avant - sommeil comprennent un verre de lait chaud , de la dinde ou de noix . Évitez le sucre ou les glucides .
Exercice

faire de l'exercice physique pendant la journée peut aider votre corps pneu de sorte que lorsque vient le temps pour vous d'essayer de dormir, votre corps est prêt pour cela . Assurez-vous que vous exercez au moins une demi-heure avant d'aller vous coucher pour donner à votre corps le temps de ralentir et de se détendre après votre séance d'entraînement . L'exercice permettra également d'augmenter la quantité d'oxygène circulant dans le sang , ce qui vous aidera à mieux dormir .

Temps de réflexion

Accordez-vous un moment de l' journée de réflexion et de déstresser . Il pourrait être aussi peu que 10 minutes ou aussi longtemps que vous voulez , mais en fait mis de côté ce temps dans votre horaire pour simplement s'asseoir tranquillement et penser à toutes les questions que vous avez qui vous tracasse . Prenez ce temps pour traiter ces questions et essayer de trouver des solutions . Quand il est temps pour vous d'aller dormir et votre esprit commence à errer les problèmes de stress ou inquiétantes , vous pouvez vous dire que vous avez traité avec ceux de la journée et si vous n'avez pas trouvé une solution , vous pouvez travailler sur elle dans votre temps alloué demain.
voir un médecin

Si vous avez essayé les solutions les plus simples et vous êtes toujours de la difficulté à s'endormir ou à rester endormi , il peut être temps de consulter votre médecin. Votre insomnie peut être liée à un autre problème de santé , et votre médecin peut vous aider à aller à la racine de la cause et peut-être prescrire des médicaments pour vous aider à surmonter vos difficultés de sommeil .
Choses à éviter
Photos

Il ya un certain nombre de choses qui peuvent contribuer à vos problèmes de sommeil . Ils comprennent la caféine et de l'alcool . Alcool , tout en aidant d'abord à vous endormir , peut conduire à des réveils précoces , selon le Dr Kevin Pho . En outre, essayez d'éviter de prendre siestes .